23/10/2024
Comment se Délivrer de la Sédentarité sans se prendre la tête.
L'activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande que les adultes fassent au moins 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité physique d'intensité soutenue par semaine.
Pourtant, beaucoup de personnes peinent à adopter ces bonnes habitudes. Explorons ensemble les bienfaits de l'exercice, les risques de la sédentarité, et comment vous pouvez intégrer plus de mouvement dans votre vie sans contraintes.
Et si rien qu'en lisant ces quelques lignes, vous sentez déjà une certaine réticence à l'idée de pratiquer de l'activité physique, n'ayez pas d'inquiétude, cet article vous donne des astuces pour que cela vous paraisse plus simple, plus léger...
Le plus important est de ne pas culpabiliser, de prendre conscience des enjeux de la sédentarité sur la santé et de trouver les leviers les plus adaptés à soi pour se faire du bien !
Activité physique VS Sport - Quelles sont les différences ?
L' activité physique inclut tout mouvement qui sollicite les muscles et brûle des calories, que ce soit marcher, jardiner ou monter des escaliers. Le sport est une forme plus organisée et ciblée de l'activité physique, pratiquée souvent dans un cadre performant ou récréatif.
Les Bienfaits de l'Exercice Physique : Bouger pour Mieux Vivre
1. Santé cardiovasculaire améliorée : Selon une étude de Harvard (2019) , pratiquez au moins 150 minutes d'exercice par semaine réduisant le risque de maladies cardiovasculaires de 30 %. Un cœur plus fort permet de mieux gérer le stress et de prévenir les maladies chroniques.
2. Contrôle du poids : L'exercice régulier favorise la gestion du poids en réduisant la dépense calorique. L'OMS recommande de combiner des exercices de renforcement musculaire à raison de deux fois par semaine pour une meilleure tonification et un métabolisme plus actif.
3. Réduction du stress : Le sport libère des endorphines, les hormones du bonheur, ce qui aide à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression. Une étude publiée dans le JAMA Psychiatry (2020) montre que même 30 minutes d'exercice modéré par jour peuvent réduire le risque de dépression de 20 %.
4. Meilleure qualité du sommeil : Bouger pendant la journée améliore les cycles de sommeil, permettant de mieux se reposer la nuit.
5. Prévention des maladies chroniques : L'OMS souligne que l'activité physique réduit considérablement le risque de diabète de type 2 et de certains cancers, comme ceux du côlon et du sein, validé par une étude de l' American Cancer Society (2018) .
Les Bienfaits de l'Exercice Physique et du Sport sur la Santé Mentale
1. L'activité physique ne se limite pas aux bienfaits physiques : elle joue un rôle crucial dans l'amélioration de la santé mentale. L'exercice libère des endorphines, qui permet de réduire le stress, d'améliorer l'humeur et de favoriser une meilleure résilience face aux défis émotionnels.
2. Une influence certaine sur l'état dépressif : Une étude publiée dans le JAMA Psychiatry (2020) montre que les personnes qui pratiquent au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense par jour ont un risque réduit de 20 % de développer des symptômes dépressifs. De plus, une étude de Harvard Medical School (2018) a révélé que l'exercice régulier, en particulier les sports d'équipe, diminuait de 26 % le risque de dépression, notamment grâce au sentiment d'appartenance et à l'aspect social. du sport.
3. Le sport améliore également la fonction cognitive et réduit les symptômes d'anxiété. Selon une étude du Lancet Psychiatry (2018) , les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont 43 % de jours d'anxiété en moins par mois comparé à celles qui sont sédentaires.
L'exercice améliore la concentration, la mémoire et la gestion du stress, créant un cercle vertueux pour une meilleure qualité de vie mentale et émotionnelle.
Les Risques de la Sédentarité
Ne pas bouger suffisamment pour augmenter les risques pour la santé. Selon l'OMS, la sédentarité est responsable de 3,2 millions de décès annuels dans le monde . Les maladies associées incluent :
• Les maladies cardiovasculaires,
• L'obésité,
• Le diabète de type 2,
• Une mauvaise santé mentale, comme la dépression.
Il est donc primordial de respecter les recommandations d'activité physique pour éviter les risques de maladies et profiter d'une meilleure qualité de vie.
5 Activités Physiques Faciles à Mettre en Place au Quotidien
1. Marche rapide : 30 minutes par jour de marche peuvent suffire pour respecter les recommandations de l'OMS. En effet, une étude du British Journal of Sports Medicine (2021) montre que même des activités modérées comme la marche diminue de 20 % le risque de mortalité prématurée.
2. Monter les escaliers : Une habitude simple qui renforce le cœur et les muscles.
3. Étirements matinaux : Quelques minutes chaque matin stimulent la circulation et améliorent la flexibilité.
4. Faire le ménage : Balayer, passer l'aspirateur ou laver les vitres permettent de bouger et de brûler des calories.
5. Jardinage : Le jardinage est excellent pour solliciter tout le corps et permet de profiter de la nature.
Trouver le Sport Qui Vous Convient : 5 Clés
1. Choisissez un sport que vous aimez : Vous serez plus motivé à le pratiquer régulièrement.
2. Adaptez-le à votre emploi du temps : Un sport facilement intégrable à votre routine quotidienne sera plus durable sur le long terme.
3. Testez plusieurs activités : Ne vous limitez pas à une seule option. Vous pourriez découvrir une passion pour la natation, le cours à pied ou le yoga.
4. Respectez votre corps : Écoutez votre corps pour éviter les blessures. Une approche progressive est souvent la clé du succès.
5. Ajouter une dimension sociale : Rejoindre un groupe ou faire du sport avec des amis rend l'expérience plus agréable et motivante.
Faire du Sport sans Dépenser d'Argent
Il est tout à fait possible de pratiquer des activités physiques sans investir dans des équipements coûteux ou des abonnements. La marche, le jogging, ou les exercices de renforcement musculaire à domicile (comme les squats, les pompes ou les abdos) sont accessibles à tous et ne nécessitent aucun matériel. De plus, de nombreux parcs offrent des installations gratuites comme des barres de traction ou des pistes de course.
L'OMS encourage également des alternatives à faible coût, comme la pratique du vélo pour se déplacer. Ces activités ne sont pas seulement économiques, mais également bénéfiques pour la planète !
Mon Accompagnement pour Vous Aider à Bouger
Je sais que la motivation peut parfois manquer, et que des blocages inconscients peuvent entraver votre progression. C'est là que mes méthodes peuvent vous être utiles. Grâce à l' EFT Tapping , à l' hypnose et à la sophrologie , je vous accompagne pour :
• Libérer vos blocages émotionnels liés à l'activité physique,
• Surmontez vos croyances limitantes , comme "je n'ai pas le temps" ou "je ne suis pas assez en forme",
• Reprogrammez votre esprit pour que bouger devienne un plaisir et non une contrainte.
Ces approches vous permettent d'adopter une routine sportive avec plus de sérénité et de douceur, tout en respectant vos propres limites. Ensemble, nous ferons de l'activité physique une habitude positive qui vous permettra de profiter pleinement de tous ses bienfaits.
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Cet article vous offre un aperçu des avantages incroyables de bouger plus chaque jour, et je suis là pour vous accompagner dans ce chemin vers une vie plus active et épanouissante.
Valérie, votre humble accompagnatrice.