L'acupression : Une Solution Naturelle contre le Mal des Transports
26/07/2024
Qu'est-ce que l'acupression ?
L'acupression est une technique ancestrale issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle consiste à stimuler des points précis du corps par des pressions, afin de rééquilibrer l'énergie vitale et de soulager divers maux. Contrairement à l'acupuncture, elle ne nécessite pas l'utilisation d'aiguilles, ce qui la rend accessible à tous.
Cette technique peut être particulièrement efficace pour soulager les nausées et autres symptômes liés au mal des transports.
Les points d'acupression à connaître contre le mal des transports ?
1- Le point Sheiguan (Méridien 6 du Maître Cœur)
Localisation : Ce point est situé à 3 doigts de la base du poignet, au centre de l'avant-bras.
Comment le stimuler : Appliquez une pression constante en mouvement circulaire pendant 45 secondes à 1 minute.
2- Le point Zhongwan (VC12 du méridien Vaisseau Conception)
Localisation : Ce point est situé à 5 doigts du nombril.
Comment les stimuler ?
Stimulez ces 2 points d'acupression en effectuant une pression constante en mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 45 secondes à 1 minute.
L'huile essentielle en complément :
Pour optimiser les bienfaits de l'acupression, vous pouvez utiliser de l'huile essentielle de gingembre (Zingiber officinalis).
Diluez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle dans 5 ml d'huile végétale (huile de colza, d'olive ou de coco) et appliquez ce mélange sur le point d'acupression avant de pratiquer la stimulation. Le gingembre est reconnu pour ses propriétés anti-nausées et anti-vomissements, ce qui en fait un excellent complément à l'acupression.
Autres recommandations pour voyager sereinement.
* Ne pas être à jeun : Mangez légèrement avant de partir, mais évitez les repas lourds.
* Ne pas être habillé trop chaudement : Portez des vêtements confortables et respirants.
* Respirer tranquillement l'air extérieur : Ouvrez les fenêtres pour aérer l'espace ou passez les doigts dans un filet d'air frais.
* Fixer un point à l'horizon : Cela aide à stabiliser votre équilibre et à réduire les sensations de vertige.
* Éviter de lire ou de regarder les écrans : Concentrez-vous plutôt sur l'extérieur ou reposez-vous les yeux fermés.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter pleinement de vos trajets et à dire adieu aux désagréments du mal des transports. Pour plus d'astuces bien-être et bien vivre, n'hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous vous souhaitons de belles vacances sans mal des transports !
A bientôt.
Valérie C.
Un Moment Magique : La Connexion à la Nature et le Bien-être.
11/07/2024
La Puissance de la Connexion à la Nature
De nombreuses études scientifiques prouvent que la connexion à la nature est salutaire et bénéfique pour le stress. Lorsque nous nous entourons de nature, que ce soit des plantes, des animaux, ou même des minéraux, nous nous connectons à une énergie puissante qui peut transformer notre état émotionnel et notre bien-être général. Cette énergie est accessible à chacun de nous, à tout moment.
Les Méthodes pour Réguler le Stress et Améliorer le Bien-être
Dans mon travail, j'utilise diverses méthodes pour aider mes clients à réguler leur stress, surmonter un état de mal-être et évoluer vers un meilleur bien-être. Voici quelques-unes des techniques que j'emploie :
• Sophrologie : Une méthode de relaxation dynamique qui combine des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive.
• Hypnose : Une technique permettant d'atteindre un état de conscience modifié pour accéder à l'inconscient et favoriser des changements positifs.
• EFT (Emotional Freedom Techniques) : Une forme de thérapie par les méridiens qui combine l'acupression et la psychologie énergétique pour soulager les émotions négatives.
• Acupression : Une technique basée sur les principes de l'acupuncture, mais sans aiguilles, pour libérer les blocages énergétiques dans le corps.
Toutes ces méthodes sont encore plus efficaces lorsqu'elles sont pratiquées en connexion avec la nature. En travaillant en plein air, entourés par les éléments naturels, nous amplifions les bienfaits de ces techniques et nous nous reconnectons à l'essence même de la vie.
L'Essence de la Vie
Profitez de ces moments simples et joyeux en vous reliant régulièrement aux autres êtres vivants, qu’ils soient d’origine humaine, animale, végétale ou minérale. Ressentez cette énergie puissante et laissez-la transformer votre vie. C'est l'essence même de notre existence.
Si vous cherchez à réguler votre stress, à surmonter un état de mal-être ou simplement à améliorer votre bien-être général, je vous invite à découvrir mes services d'accompagnement. Grâce à des séances personnalisées utilisant la sophrologie, l'hypnose, l'EFT et l'acupression, en connexion avec la nature, vous pourrez découvrir comment ces techniques peuvent vous aider à atteindre un état de bien-être durable et profond.
N'hésitez pas à me contacter pour en savoir plus et prendre rendez-vous. Ensemble, nous explorerons les moyens de vous reconnecter à vous-même et à la nature pour une vie plus équilibrée et harmonieuse.
Conclusion
La connexion à la nature est une ressource précieuse et accessible à tous. Elle nous rappelle que l’énergie de l’amour et du bien-être est toujours présente, prête à nous envelopper et à nous guider vers un état de paix intérieure. Prenez le temps de vous reconnecter à cette énergie, de vivre ces moments magiques et de transformer votre vie grâce à la puissance de la nature.
✨ Pour plus d'informations et pour prendre rendez-vous, cliquez ici
Rdv pour un Voyage mensuel vers l'Évasion et le Ressourcement
03/07/2024
Un rendez-vous mensuel pour des histoires inspirantes
Chaque mois, je vous donne rendez-vous pour vous raconter des histoires, des contes et des légendes, qu’ils soient réels ou imaginaires. Ces récits sont créés au gré de mon inspiration et reposent chacun sur un thème spécifique.
L’objectif est de vous offrir des moments d’évasion et des messages inspirants pour enrichir votre quotidien.
Premier épisode : « La loi de Jante. La clé du bonheur selon une légende scandinave »
Je suis particulièrement excitée de partager avec vous le premier épisode de cette série, qui sera diffusé ce dimanche, le 07 juillet 2024 dès midi. Intitulée « La loi de Jante. La clé du bonheur selon une légende scandinave », cette histoire explore une philosophie ancienne qui nous invite à redéfinir notre conception du bonheur et de l’épanouissement personnel.
Un moment de pause sans effort
L’un des aspects les plus enrichissants de « Le temps d’une histoire » est qu’il ne vous demande aucun effort. Vous n’aurez qu’à vous installer confortablement, fermer les yeux si vous le souhaitez, et vous laisser porter par les mots.
C’est une véritable invitation à la détente et à la découverte de l’aventure intérieure, simplement en écoutant ma voix.
Abonnez-vous et partagez l’expérience
Je vous invite à vous abonner à ma chaîne YouTube pour ne manquer aucun épisode de cette série captivante, en cliquant ICI.
En partageant ces histoires avec vos amis et votre famille, vous contribuez également à diffuser des moments de paix et d’inspiration autour de vous.
Je suis impatiente de vous retrouver dès ce dimanche pour le premier épisode. J’espère sincèrement que ces histoires vous enchanteront et vous apporteront le sel régénérateur et l’éveil qui sommeillent en chacun d’entre nous.
À bientôt,
Valérie
Démarrez la rentrée en prenant soin de vous !
27/06/2024
Ces séances collectives regroupent des techniques permettant d'évoluer face à des problématiques fréquemment rencontrés par la plupart d'entre nous. Voici quelques exemples pour vous permettre de comprendre de quoi il s'agit.
Vous ressentez du stress ou vous avez des problèmes de sommeil. Vos émotions vous jouent des tours. Vos chemins de pensées sont fréquemment anxiogènes, pessimistes ou accablants. Vous êtes plutôt de nature inquiète. Vous avez tendance à vous dévaloriser ou vous n'osez pas vous affirmer face aux autres. Vous ressentez une lassitude face au monde, aux gens et à l'environnement dans lequel vous vivez. Vous souffrez de maux physiques ou psychiques.
Pour toutes ces raisons et pour toute autre raison qui vous taraude ou vous empêche d'avancer, venez participer à des séances collectives qui vous permettront de vous sentir mieux.
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INSCRIPTION AUX ACCOMPAGNEMENTS COLLECTIFS :
Vous pouvez vous inscrire à un des 10 programmes d'accompagnement que j'ai créé. Il vous permettra, pas à pas, d'expérimenter et d'apprendre en 5 séances, comment atteindre l'objectif prédéfini que vous choisirez selon vos besoins. Vous trouverez tous les détails concernant les accompagnements en cliquant ICI
INSCRIPTION AUX PARENTHESES HYPNOTIQUES :
Vous pouvez vous inscrire à l'une des parenthèses hypnotiques (ou à une série au choix). Chaque séance collective d'hypnose vous permet de travailler sur un sujet précis. J'ai créé 6 thèmes généraux regroupant 5 séances chacun. Cela vous permet de piocher parmi les 30 propositions suggérées pour vous aider dans votre quotidien et vous permettre d'évoluer à votre rythme vers votre mieux-être. Vous trouverez les détails concernant les parenthèses hypnotiques en cliquant ICI
Si vous souhaitez vous inscrire ou pour toute demande d'informations, cliquez sur CONTACTEZ-MOI
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Pour ma part, je serai ravie de partager chacun de ces moments avec vous. J'ai élaboré chaque programme et chaque parenthèse afin de les rendre le plus qualitatif possible pour vous. Je me délecte par avance de pouvoir vous transmettre des techniques simples et salvatrices de bienfaits afin que vous les expérimentiez et les assimiliez en douceur, à votre rythme.
Chaque petit pas vers un état de mieux-être, quel qu'il soit, est déjà un grand pas d'accalmie dans cette époque tempétueuse. Plus nous serons nombreux à ressentir cet état de bien-être de manière régulière et mieux le monde se portera. Cela passe dans un 1e temps par le pas que chacun ose faire vers soi-même, pour soi-même. Puis ce pas grandit et se transforme en pas vers les autres. Tout ceci permet de vivre dans le cercle vertueux de la vie.
Être vecteur de bonheur est un art à cultiver et je vous propose de vous aider à devenir l'artisan indispensable à cette culture fondamentale.
Votre humble accompagnatrice.
Valérie CANTALOUBE
Les Bienfaits de la Méditation : Une Pratique Ancienne Validée par la Science Moderne
11/04/2024
Il est bon, avant tout, de savoir quelques petites choses sur cette pratique pour sortir de certaines croyances limitantes qui peuvent amener certaines réticences concernant la méditation. Par exemple, je parle de la notion de temps et de mouvements dans l'action. Pour ceux, qui comme moi, pensent que l'action est la solution, je leurs dis: "Oui c'est vrai!". Mais au fond, de quelle action parle t'on ?
Par exemple, certains peuvent se dire : « Mais moi, je n’ai pas le temps pour ça » ! Et bien il est très facile de méditer sans empiéter sur le temps consacré à autre chose. Ni même sans que personne ne nous voit. Au bureau, sous la douche, pendant que vous mettez la table, en voiture … Si, si, je vous l’assure ! Quelques dizaines de secondes permettent déjà d’influer positivement sur notre état psychocorporel.
Et pour ceux qui aiment être en action, en mouvement et qui penseraient qu’il faille s’arrêter de bouger, se stopper, ou même obligatoirement s’assoir pour méditer, je vous assure que non. Méditer en mouvement est clairement possible. L'action même de faire, peut entrainer un état méditatif. Par exemple, lorsque le cycliste qui pédale, effectue des mouvements mécaniques répétitifs d’impulsion. Ou lorsque le jardinier ratisse le sol pour retirer les feuilles dispersées ici & là, dans un basculement régulier du corps, d’avant en arrière. Ou bien encore, lorsque le boulanger, d'un geste passionné, pétrie la pâte du pain succulent que nous aimons tant. Bref, vous comprendrez qu’il y a mille et une façons de méditer.
D’ailleurs, vous ne vous en rendez peut-être pas compte mais vous le faites certainement inconsciemment. Lorsque vous partez, dans un état légèrement différent de celui d’éveil habituel. Vous savez lorsque vous êtes un peu absent et pourtant présent. Ici et un peu ailleurs … Quand vos pensées se détachent quelques instants.
La méditation n’est donc aucunement une perte de temps. Elle est tout au contraire une ressource précieuse permettant de gagner du temps. Elle permet d’être là où nous devons être au moment où nous devons l’être … Elle nous évite de perdre de l'énergie inutilement. Vous savez lorsque nous nous débattons, nous nous perdons ou bien encore lorsque nous nous figeons fasse à une situation spécifique. Un moment de méditation nous ramène à l'essentiel et ce, dans un laps de temps réduit.
Du coup, ça sert à quoi exactement la méditation ?
J'ai fait une liste récapitulative, et non -exhaustive, des bienfaits de la méditation pour y voir un peu plus clair.
Réduction du Stress et de l'Anxiété
L'un des bienfaits les plus largement reconnus de la méditation est sa capacité à réduire le stress et l'anxiété. Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière de la méditation peut diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Par exemple, une étude menée par Creswell et al. (2016) a montré que la méditation de pleine conscience réduisait significativement les symptômes d'anxiété chez les participants après seulement huit semaines de pratique régulière.
De plus, la méditation aide à cultiver la conscience de soi et la pleine conscience, ce qui permet aux individus de mieux gérer leurs émotions et leurs pensées anxieuses. Une méta-analyse réalisée par Hofmann et al. (2010) a confirmé l'efficacité de la méditation de pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux, soulignant son potentiel en tant qu'approche thérapeutique non pharmacologique.
Amélioration de la Santé Mentale
Outre la réduction du stress et de l'anxiété, la méditation est également associée à une amélioration globale de la santé mentale. Des recherches ont montré que la méditation peut aider à traiter la dépression, en partie en régulant les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, souvent associée à l'humeur. Une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology par Segal et al. (2010) a révélé que la méditation de pleine conscience était aussi efficace que les traitements médicamenteux dans la prévention des rechutes dépressives chez les individus ayant des antécédents de dépression majeure.
De plus, la méditation est associée à une augmentation du bien-être subjectif et de la satisfaction globale de la vie. Des études comme celle menée par Diener et al. (2015) ont montré que les pratiquants réguliers de la méditation rapportaient des niveaux plus élevés de bonheur et de bien-être comparativement à ceux qui ne méditaient pas.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
La méditation de pleine conscience, en particulier, entraîne une augmentation de l'attention et de la concentration, ainsi qu'une meilleure capacité à réguler ses émotions. Des études telles que celle menée par Jha et al. (2015) ont montré que même de courtes périodes de méditation de pleine conscience pouvaient améliorer les performances cognitives et la capacité à se concentrer sur des tâches complexes.
Favorisation de la plasticité cérébrale.
Ce qui signifie que la structure et la fonction du cerveau peuvent être modifiées par la pratique régulière de la méditation. Des recherches d'imagerie cérébrale, comme celles menées par Luders et al. (2009), ont montré des changements positifs dans les régions du cerveau associées à l'attention et à la régulation des émotions chez les méditants expérimentés.
En conclusion,
La méditation offre une multitude de bienfaits pour la santé mentale et physique, allant de la réduction du stress et de l'anxiété à l'amélioration de la concentration et de la clarté mentale. Les preuves scientifiques continuent à soutenir l'efficacité de la méditation en tant qu'approche thérapeutique viable, et de plus en plus de professionnels de la santé recommandent la méditation comme complément aux traitements traditionnels.
Elle est bien plus qu'une simple pratique spirituelle ; c'est un outil puissant pour cultiver le bien-être et la résilience mentale dans le monde moderne stressant d'aujourd'hui.
Et en pratique, ça se passe comment ?
La méditation est une pratique mentale qui implique une série de techniques visant à entraîner l'esprit et à cultiver la conscience. Son principe fondamental repose sur l'idée de se concentrer sur le moment présent, de calmer l'esprit et de développer une plus grande clarté mentale.
Pendant une séance de méditation, les pratiquants adoptent généralement une posture confortable, souvent assise ou allongée, dans un endroit calme et paisible. Bien que les techniques de méditation puissent varier en fonction des traditions et des écoles de pensée, il existe quelques pratiques de base communes :
Concentration sur la respiration :
Dans cette technique, les méditants dirigent leur attention sur leur respiration. Ils observent le mouvement naturel de l'air qui entre et sort de leurs poumons, en essayant de rester présents à chaque inhalation et exhalation. L'objectif est de focaliser l'esprit sur un point focal, ce qui aide à apaiser les pensées et à réduire le stress.
Observation des sensations corporelles :
Certains types de méditation impliquent de porter son attention sur les sensations physiques ressenties dans le corps. Les méditants peuvent scanner leur corps de la tête aux pieds, en remarquant les tensions, les picotements, les pulsations ou toute autre sensation sans jugement ni réaction.
Pratique de la pleine conscience :
La méditation de pleine conscience consiste à être conscient de tous les aspects de l'expérience présente, y compris les pensées, les émotions, les sensations corporelles et l'environnement extérieur. Les méditants observent simplement ce qui se passe dans leur esprit et dans leur corps, sans essayer de les modifier ou de les contrôler.
Répétition de mantras ou de phrases :
Certains pratiquants utilisent des mantras ou des phrases répétitives pour calmer l'esprit et cultiver des états mentaux positifs. Par exemple, ils peuvent répéter mentalement des affirmations telles que "je suis calme et paisible" ou "je suis reconnaissant pour chaque instant".
Visualisation :
La visualisation guidée est une autre technique de méditation où les méditants créent des images mentales apaisantes ou inspirantes. Ils peuvent imaginer un paysage tranquille, une lumière douce qui les enveloppe ou une version idéalisée d'eux-mêmes.
En conclusion,
Pendant la méditation, l'objectif n'est pas d'arrêter complètement les pensées, mais plutôt de les observer sans s'y accrocher ni s'y identifier. Lorsque l'esprit vagabonde, comme il le fait naturellement, les méditants sont encouragés à ramener doucement leur attention à l'objet de concentration, qu'il s'agisse de la respiration, des sensations corporelles ou de toute autre chose sur laquelle ils se sont focalisés.
En pratiquant régulièrement la méditation, les individus peuvent développer des compétences telles que la concentration, la clarté mentale, la résilience émotionnelle et une plus grande conscience de soi. Ces bénéfices se répercutent souvent dans la vie quotidienne, améliorant la capacité à gérer le stress, à prendre des décisions éclairées et à cultiver des relations plus harmonieuses avec soi-même et avec les autres.
Et si vous testiez maintenant ?
Après le temps des explications, il est tant pour celui qui en ressent l'envie d'expérimenter la méditation.
Je vous invite pour ce faire, à cliquer sur le lien (vert ci-dessous) afin de choisir une méditation dont le thème vous parlera. Il ne manque plus qu'à en tester les effets sur vous. Enfin encore une dernière chose avant ....
C'est une question qui a son importance car elle va vous permettre d'évaluer l'expérience que vous êtes sur le point de faire ! A combien estimez vous votre état de stress ou votre état corporel (si par exemple vous ressentez une douleur quelque part) actuellement ? En ce moment même ? Mettez une note entre 1 et 10/10. Le 10 est un très mauvais état. Et le 0 exprime un très bon état. Une fois que vous aurez fait la méditation que vous aurez choisi, réévaluez cet état une nouvelle fois. A combien vous sentez vous ?
Si vous souhaitez approfondir cette expérience ou en découvrir d'autres. Ou encore si vous souhaitez obtenir les clés de cette méthode pour pouvoir la pratiquer en toute autonomie, je vous propose de me contacter. Selon vos besoins, vos possibilités, selon vous tout simplement, nous adapterons les modalités d'un accompagnement qui vous ressemble.
Belle méditation à vous ! Médiations guidées (généreusement offertes par Fabrice Midal).
Valérie
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Références :
• Creswell, J. D., et al. (2016). Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7), 1094-1101.
• Hofmann, S. G., et al. (2010). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
• Segal, Z. V., et al. (2010). Mindfulness-based cognitive therapy versus maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse/recurrence: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(6), 615-625.
• Diener, E., et al. (2015). Subjective well-being. Handbook of social psychology, 4(1), 328-364.
• Jha, A. P., et al. (2015). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
• Luders, E., et al. (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. Neuroimage, 45(3), 672-678.