11/06/2025
🧠 1. Le facteur HIF 2 : un chef d’orchestre de notre adaptation
En 2019, le prix Nobel de médecine a été attribué à trois chercheurs — William Kaelin Jr., Sir Peter Ratcliffe et Gregg Semenza — pour leurs travaux sur le mécanisme par lequel les cellules perçoivent et s’adaptent aux variations du taux d’oxygène. Au cœur de cette découverte : les facteurs HIF (Hypoxia-Inducible Factors), notamment HIF 2α.
Quand l’oxygène diminue légèrement dans l’organisme (comme cela peut être le cas lors de pratiques respiratoires douces ou d’exercices de cohérence cardiaque), certaines enzymes se mettent au repos, ce qui permet à HIF 2α de s’activer.
Résultat : des gènes protecteurs sont stimulés. Parmi leurs effets :
• Meilleure régulation de l’oxygène dans le corps,
• Stimulation de la fabrication des globules rouges,
• Soutien des mécanismes anti-inflammatoires,
• Amélioration de la circulation et de la réparation cellulaire.
En d'autres termes, la respiration consciente agit comme un signal de résilience pour notre corps.
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🧪 2. Une réduction du stress oxydatif démontrée
Le stress oxydatif est un processus d'usure de nos cellules lié à un excès de radicaux libres. Une méta-analyse scientifique parue en 2021 (Chaudhary et al.) a montré que la pratique régulière d'exercices respiratoires permettait de :
• Réduire significativement les marqueurs de stress oxydatif comme le MDA,
• Améliorer l'activité des enzymes antioxydantes (SOD, GSH),
• Aenforcer la résistance cellulaire chez des personnes souffrant de maladies chroniques (diabète, hypertension, bronchite chronique…).
La respiration consciente, en ralentissant le rythme cardiaque et en optimisant les échanges gazeux, apaise le système nerveux et protège les cellules.
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🌬️ 3. Deux exercices respiratoires simples et puissants
Voici deux techniques faciles à pratiquer au quotidien pour ressentir les effets bénéfiques de la respiration consciente.
1. La cohérence cardiaque (3-6-5)
Un exercice accessible à tous, plébiscité pour ses effets apaisants.
Comment faire ?
• Inspirez pendant 5 secondes,
• Expirez pendant 5 secondes,
• Répétez ce cycle pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
👉 Cette pratique équilibre le système nerveux autonome, réduit le cortisol (hormone du stress) et améliore la variabilité cardiaque.
2. La respiration alternée (Nadi Shodhana)
Issue du yoga, elle favorise l’harmonie entre les deux hémisphères cérébraux.
Comment faire ?
• Bouchez la narine droite, inspirez lentement par la narine gauche,
• Bouchez la narine gauche, expirez par la droite,
• Inspirez par la narine droite,
• Bouchez la droite, expirez par la gauche,
• Et ainsi de suite pendant 5 à 10 cycles.
👉 Ce type de respiration régule les émotions, diminue l’agitation mentale et favorise la concentration.
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🌱 Conclusion
La pratique respiratoire n’est pas un simple outil de détente. C’est un moyen d’action physiologique puissant qui favorise l’équilibre du corps, protège les cellules du stress oxydatif, stimule des réponses adaptatives et améliore la santé mentale.
Il ne s’agit pas de faire de longues séances, mais d’adopter des moments réguliers de respiration consciente pour semer, jour après jour, les graines du mieux-être.
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📚 Sources scientifiques
• Chaudhary AK, Kaushik RM, Bhaskar R, et al. Effect of breathing exercises on oxidative stress biomarkers: A systematic review and meta-analysis. J Ayurveda Integr Med. 2021. PubMed
• Kaelin WG Jr., Ratcliffe PJ, Semenza GL. Prix Nobel de Médecine 2019. Hypoxia-inducible factors and oxygen homeostasis. NEJM, Nature, Science (2001–2019).
• Semenza GL. Oxygen sensing, homeostasis, and disease. NEJM, 2011.
23/05/2025
🌿 Libérer le stress en profondeur grâce au protocole TRE® : quand le corps retrouve son intelligence naturelle
Dans la nature, les animaux ne conservent pas les traumatismes. Lorsqu’un zèbre échappe à un lion, il tremble. Littéralement. Ces tremblements spontanés permettent de dissiper l’énergie du stress, de retrouver l’équilibre, et de repartir, calme et disponible.
Nous, humains, avons cette même capacité… mais nous l’avons oubliée. Par réflexe social, par habitude de contrôle, ou simplement parce que nous ne savons plus écouter les signaux de notre corps.
Pourtant, le stress s’accumule. Même les petits stress du quotidien laissent leur empreinte. Ils forment des couches de tension qui s’enracinent en profondeur, souvent dans le dos, les épaules, la nuque, la mâchoire… Jusqu’à générer fatigue, anxiété, douleurs chroniques ou irritabilité.
C’est dans cette logique que s’inscrit le protocole TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises), une méthode développée par le Dr David Berceli, expert en gestion du stress post-traumatique.
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🌀 Qu’est-ce que le TRE® ?
Le TRE® est une série d’exercices corporels simples, conçus pour activer en toute sécurité un réflexe naturel de tremblement neurogénique. Ces micro-vibrations, déclenchées depuis le système nerveux autonome, permettent au corps de libérer les tensions profondément ancrées.
👉 Ce n’est ni du sport, ni de la relaxation classique.
C’est une reconnexion à un mécanisme archaïque, hérité de notre biologie, et aujourd’hui validé par de nombreuses études dans le domaine des approches psychocorporelles.
Le protocole agit sans passer par le mental. Pourquoi ?
Parce que la plupart des informations liées aux traumatismes ou aux stress accumulés ne sont pas accessibles par la parole ou l’analyse. Elles sont stockées dans les couches sous-corticales de notre cerveau, là où le raisonnement ne peut aller. Seul le corps sait. Et il peut s’en libérer, à son rythme.
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🌱 Quels sont les bienfaits du TRE® ?
La pratique régulière du protocole TRE® peut :
• Réduire l’anxiété et les ruminations mentales
• Améliorer la qualité du sommeil
• Apaiser les tensions musculaires et douleurs chroniques
• Renforcer la régulation émotionnelle
• Restaurer une sensation de calme intérieur et de sécurité
• Améliorer la résilience au stress futur
C’est une méthode douce, progressive, et adaptée à chacun. Il n’est pas nécessaire d’avoir vécu un traumatisme majeur pour en bénéficier. Le stress chronique du quotidien est déjà une bonne raison de s’en occuper.
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🌼 Mon approche : intégrer le corps dans l’accompagnement
Dans mes accompagnements, j’utilise le protocole TRE® en complément d’autres méthodes psychocorporelles (sophrologie, EFT, hypnose, acupression…), lorsque je sens qu’il peut être utile à la personne. Il ne s’agit jamais de forcer le processus, mais d’ouvrir un espace d’exploration respectueux, sécurisant et à l’écoute du corps.
🌟 Je crois profondément que notre corps détient des clés puissantes de transformation. Il ne triche pas. Il ne mentalise pas. Il montre, il vit, il relâche.
Si ce que vous ressentez est difficile à mettre en mots, ou si vous sentez que "quelque chose reste là, bloqué", c’est peut-être votre corps qui appelle à cette libération naturelle.
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✨ Envie d’en savoir plus ou d’essayer ?
Je propose un rendez-vous découverte offert de 15 minutes, par téléphone ou visio, pour faire connaissance, poser vos questions, et sentir si cet accompagnement vous appelle.
💬 Vous pouvez me contacter via ma fiche contact pour réserver votre créneau.
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💚 Parce que parfois, ce n’est pas dans la tête que ça se joue… mais dans le corps que ça se libère.
07/03/2025
Le ronronnement : un mystère scientifique
Les chats ronronnent dès leur plus jeune âge, un doux vrombissement qui intrigue les scientifiques depuis des décennies. On a d’abord pensé que cela venait de leur larynx (raté !), puis de leur diaphragme (encore raté !). Aujourd’hui, la théorie la plus probable est que le ronronnement provient de la circulation sanguine dans la veine cave, un phénomène qui crée des vibrations apaisantes dans tout le corps du félin.
Et là, on commence à se poser des questions : si le ronronnement est un phénomène corporel si puissant, aurait-il aussi des effets bénéfiques pour nous, les humains ?
Spoiler alert : OUI !
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Une fréquence qui fait des miracles
Si l’on analyse le ronronnement d’un chat, on découvre qu’il oscille entre 25 et 50 hertz. Vous savez qui utilise ces basses fréquences ? Les médecins orthopédistes pour accélérer la cicatrisation des os et la récupération musculaire. Oui, vous avez bien lu. Votre chat est un guérisseur en peluche !
Des études ont montré que les félins se rétablissent jusqu’à cinq fois plus vite que les chiens après une blessure ou une opération. Leur secret ? Le ronronnement ! Il stimule la régénération cellulaire, améliore la souplesse articulaire et favorise un état de relaxation profond. Bref, une séance de ronronthérapie, c’est un peu comme un massage vibratoire gratuit… avec en prime une petite bouille adorable.
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Une thérapie anti-stress naturelle
Vous êtes stressé(e), tendu(e), au bord de l’implosion ? Votre chat, lui, le sait. Il vient se lover contre vous et déclenche son moteur apaisant. Magique, non ? En réalité, il stimule votre système parasympathique, celui qui favorise le calme et la récupération. Résultat : baisse du stress, diminution de la pression artérielle et une bonne dose d’endorphines (les fameuses hormones du bonheur).
D’ailleurs, saviez-vous que le ronronnement a le même effet que la musique relaxante ou la méditation ? Une véritable invitation à ralentir, respirer et se laisser bercer…
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Et si vous n’avez pas de chat ?
Bonne nouvelle : vous n’êtes pas condamné(e) à adopter un chat (même si, avouons-le, c’est tentant). Si vous rêvez de plonger dans une séance de ronronthérapie mais que votre domicile est dépourvu de matou ronronnant, j’ai une solution pour vous !
Je vous offre une séance audio de ronronthérapie anti-stress, pour vous détendre où que vous soyez. Fermez les yeux, laissez-vous envelopper par ces vibrations bienfaisantes et profitez des bienfaits du ronronnement, sans risque de griffure impromptue !
Pour la recevoir, il vous suffit d’envoyer ce message :
« Bonjour, je souhaite avoir une séance audio de ronronthérapie »
📩 À cette adresse : CLIQUEZ ICI
Alors, prêt(e) à ronronner de plaisir ? 😺
A bientôt !
Valérie.
07/02/2025
Origine et composition du ravintsara
Le ravintsara (Cinnamomum camphora CT cineole) est un arbre appartenant à la famille des Lauracées. Son nom signifie "bonne feuille" en malgache, en raison des bienfaits remarquables de son feuillage. L'huile essentielle est obtenue par distillation des feuilles et se caractérise par une forte concentration en 1,8-cinéole, un composé aux vertus respiratoires et immunostimulantes.
Les vertus du ravintsara
Cette huile essentielle est réputée pour ses nombreuses propriétés bienfaisantes :
• Immunostimulante : elle renforce les défenses naturelles et aide à prévenir les infections saisonnières.
• Antivirale et antibactérienne : idéale pour lutter contre les virus hivernaux et les affections ORL (rhume, grippe, bronchite).
• Expectorante et décongestionnante : elle favorise l’élimination du mucus et soulage la respiration.
• Neurotonique et énergisante : elle aide à combattre la fatigue et améliore la concentration.
• Relaxante : en olfaction, elle favorise un état de détente et de bien-être général.
Modes d’application et conseils d’utilisation
L’huile essentielle de ravintsara s’utilise de différentes manières en fonction des besoins :
• En prévention : 2 gouttes sur un comprimé neutre, une cuillère de miel ou d'huile végétale, à prendre 1 fois par jour en période hivernale.
• En inhalation : quelques gouttes sur un mouchoir ou directement au flacon pour dégager les voies respiratoires.
• En diffusion : seule ou associée à d’autres huiles essentielles, pour assainir l’air et booster l’immunité.
• En application cutanée : diluée dans une huile végétale (amande douce, jojoba), appliquée sur le thorax ou la plante des pieds pour un effet décongestionnant et énergisant.
Précautions d’usage
Bien que naturelle, l’huile essentielle de ravintsara doit être utilisée avec précaution :
• Toujours tester une goutte au creux du coude pour vérifier l'absence de réaction allergique.
• Déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux jeunes enfants sans avis médical.
• Ne pas appliquer pure sur les muqueuses ou les zones sensibles.
• En cas de pathologie chronique ou de traitement médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.
Synergies avec d’autres huiles essentielles
Pour renforcer l’efficacité du ravintsara, il est possible de l’associer à d’autres huiles essentielles aux actions complémentaires :
• Avec l’eucalyptus radié : pour une synergie puissante contre les affections respiratoires.
• Avec le tea tree : pour un effet boostant sur le système immunitaire et une action antibactérienne renforcée.
• Avec le niaouli : pour améliorer la circulation et lutter contre les infections ORL.
• Avec la lavande fine : pour allier relaxation et renforcement des défenses naturelles.
Conclusion
L’huile essentielle de ravintsara est un trésor de la nature qui trouve facilement sa place dans une routine bien-être, en prévention ou en accompagnement des maux saisonniers. Son efficacité et sa polyvalence en font un incontournable des soins naturels. Toutefois, son utilisation doit se faire avec précaution pour en tirer tous les bienfaits en toute sécurité.
Besoin de conseils personnalisés pour intégrer le ravintsara dans votre quotidien ? N’hésitez pas à me contacter, il y a toujours un chemin vers le mieux-être !
Valérie C.
31/01/2025
Pourquoi utiliser les huiles essentielles pour apaiser le stress ?
Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes possédant de puissantes propriétés thérapeutiques. Certaines d’entre elles ont des effets reconnus sur le système nerveux, permettant de calmer l’anxiété, d’améliorer le sommeil et de favoriser une sensation de détente profonde. Diffusées dans l’air, elles agissent sur l’organisme via l’olfaction, influençant nos émotions grâce à leur action sur le cerveau, notamment sur la zone où siège de la gestion des émotions.
La recette d’une synergie anti-stress efficace
Pour créer une atmosphère apaisante et harmonieuse, voici une synergie d’huiles essentielles spécialement conçue pour la diffusion aromatique :
• 2 gouttes d’Ylang-Ylang : harmonisante, elle réduit l’anxiété et équilibre les émotions.
• 2 gouttes de Lavande Officinale : réputée pour ses vertus relaxantes et sédatives, elle favorise la détente et le sommeil.
• 2 gouttes d’Encens Oliban : apporte une sensation de sérénité et aide à calmer l’esprit.
• 2 gouttes de Marjolaine : idéale pour réduire le stress et favoriser la relaxation musculaire.
• 2 gouttes de Basilic : apaisante, elle aide à combattre la nervosité et le surmenage.
Cette synergie est adaptée aussi bien aux humains qu’aux animaux de compagnie, sous réserve d’une diffusion maîtrisée et sécurisée.
Pourquoi choisir un diffuseur nébuliseur ?
Toutes les huiles essentielles ne se diffusent pas de la même manière, et le choix du diffuseur est essentiel pour une diffusion efficace et non toxique. Les diffuseurs à ultrasons utilisent de l’eau pour disperser les huiles, mais celles-ci ne se mélangent pas naturellement à l’eau, ce qui peut altérer la qualité de la diffusion et réduire leurs effets bénéfiques.
Le diffuseur nébuliseur, quant à lui, fonctionne par un système de micro-nébulisation à froid, permettant une diffusion optimale des huiles essentielles sous forme de fines particules sans altérer leurs propriétés. Cela garantit une meilleure absorption des bienfaits aromatiques et une diffusion homogène dans l’air ambiant.
Précautions d’usage : éviter la toxicité des huiles essentielles
Bien que les huiles essentielles soient naturelles, elles sont extrêmement concentrées et doivent être utilisées avec prudence. Une mauvaise utilisation peut entraîner des effets indésirables tels que des irritations, des allergies ou encore des intoxications, en particulier chez les enfants et les animaux de compagnie.
Chez les humains :
• Toujours respecter les dosages recommandés.
• Éviter la diffusion en continu : une séance de 5 à 15 minutes suffit pour profiter des bienfaits.
• Ne pas utiliser d’huiles essentielles en présence de femmes enceintes ou de nourrissons sans avis médical.
Chez les animaux de compagnie :
Les chiens et les chats sont particulièrement sensibles aux huiles essentielles en raison de leur système respiratoire et métabolique différent du nôtre. Certaines huiles peuvent être toxiques pour eux et provoquer des réactions allant de la simple gêne respiratoire à des troubles plus graves.
• Assurez-vous que la pièce soit bien aérée et que votre animal puisse quitter la pièce s’il en ressent le besoin.
• Ne diffusez jamais d’huiles essentielles directement sur votre animal.
• Consultez un vétérinaire spécialisé en aromathérapie avant toute utilisation prolongée.
Conclusion
L’aromathérapie est une merveilleuse méthode naturelle pour créer un environnement paisible et harmonieux, aussi bien pour vous que pour vos animaux. En respectant les bonnes pratiques d’utilisation et en choisissant des modes de diffusion adaptés, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits des huiles essentielles en toute sécurité.
N’hésitez pas à expérimenter cette synergie apaisante et à observer les effets positifs qu’elle procure à votre foyer !
A bientôt;
Valérie