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La métacognition : de quoi parle-t-on exactement ?

La métacognition désigne, dans son acception générale, la capacité à prendre conscience de ses propres processus cognitifs, à les observer et à les réguler. Autrement dit, il ne s'agit plus seulement de penser, mais aussi de pouvoir observer comment nous pensons.

Elle mobilise plusieurs compétences complémentaires :

• La conscience de soi : identifier ses pensées, ses émotions, ses sensations corporelles et ses réactions.
• La prise de recul : reconnaître qu'une pensée est une interprétation et non nécessairement une réalité.
• La compréhension : mettre en relation ses ressentis, ses expériences, ses besoins et ses comportements.
• La régulation : apprendre à ne pas se laisser systématiquement entraîner par ses automatismes.
• L'adaptation : envisager différentes réponses possibles plutôt que reproduire toujours la même réaction.
  

Dans le domaine de l'accompagnement psychologique, cette notion rejoint notamment celle du fonctionnement réflexif et de mentalisation.

La mentalisation désigne plus précisément la capacité à comprendre les comportements en tenant compte des états mentaux qui peuvent les sous-tendre : émotions, intentions, croyances, attentes ou besoins, chez soi comme chez autrui.

Par exemple, lorsqu'une personne ne répond pas à notre message, plusieurs interprétations sont possibles :

« Elle ne veut plus me parler. »

« J'ai certainement fait quelque chose de travers. »

« Elle est peut-être occupée. »

« Je ne sais pas encore pourquoi elle ne répond pas. »

La différence ne réside pas dans l'événement lui-même, mais dans la manière dont nous l'interprétons.

La métacognition nous aide à identifier cette interprétation, à la questionner et à ne pas la confondre automatiquement avec un fait. Elle ouvre ainsi un espace entre ce que nous vivons et la manière dont nous choisissons d'y répondre.

Quel lien entre métacognition et profils d'attachement ?

 

La théorie de l'attachement, développée notamment par John Bowlby et Mary Ainsworth, s'intéresse à la manière dont les premières expériences relationnelles contribuent à construire nos représentations de nous-mêmes, des autres et de la sécurité affective.

Ces expériences participent à l'élaboration de stratégies relationnelles qui peuvent se retrouver à l'âge adulte.

On distingue généralement quatre grands profils dans les modèles qui décrivent l'attachement :

1. Sécure.
2. Insécure anxieux (ou préoccupé).
3. Insécure évitant (ou détaché).
4. Insécure désorganisé (ou craintif-évitant, selon les modèles et les outils utilisés).

 

Ces catégories sont des repères de compréhension, et non des cases dans lesquelles enfermer une personne. Les manifestations de l'attachement peuvent varier selon les relations, les périodes de vie et les expériences traversées. Elles ne permettent pas non plus, à elles seules, de poser un diagnostic ou de déduire l'histoire personnelle de quelqu'un.

Les recherches montrent néanmoins que les représentations de l'attachement sont associées à différentes manières de réguler les émotions, de percevoir les situations relationnelles et de comprendre les états mentaux de soi et des autres.

La métacognition peut donc constituer une compétence particulièrement intéressante à développer, en tenant compte des stratégies propres à chacun.

1- Le profil sécure : consolider une capacité déjà disponible

Une personne présentant un attachement plutôt sécure a généralement davantage de facilité à trouver un équilibre entre proximité et autonomie. Elle peut, dans l'ensemble :

• Reconnaître et exprimer ses émotions.
• Accepter de demander de l'aide sans y voir une faiblesse.
• Tolérer les désaccords et les périodes d'incertitude.
• Prendre en considération le point de vue de l'autre sans renoncer au sien.
• Se remettre en question sans nécessairement remettre en cause sa valeur personnelle.

La métacognition lui permet de consolider ces ressources. Elle peut notamment l'aider à :

 

• Identifier les changements émotionnels avant qu'ils ne deviennent envahissants.
• Repérer ses éventuels automatismes dans les situations de tension.
• Mieux comprendre ses besoins et ceux des autres.
• Ajuster sa communication.
• Préserver son équilibre entre engagement relationnel et respect de soi.

 

L'enjeu n'est pas de corriger un fonctionnement qui serait défaillant, mais de continuer à développer sa connaissance de soi et sa capacité d'adaptation.

 

 

2- Le profil insécure anxieux : sortir de l'interprétation automatique et de l'hypervigilance relationnelle

La personne présentant un attachement anxieux peut être particulièrement sensible aux signes de distance, de rejet ou d'indisponibilité affective. Un silence, un changement de ton ou une réponse tardive peuvent rapidement susciter des interrogations et des inquiétudes.

Certaines pensées peuvent alors prendre beaucoup de place :

« Est-ce que j'ai fait quelque chose de mal ? »
« Est-ce qu'il ou elle m'en veut ? »
« Pourquoi ne me répond-on pas ? »
« Est-ce que cette personne tient vraiment à moi ? »

L'incertitude peut être difficile à supporter et conduire à rechercher rapidement des signes de réassurance.

Dans les situations d'attachement anxieux, la métacognition peut aider à :

• Identifier les pensées automatiques liées à la peur du rejet.
• Distinguer les faits observables des interprétations.
• Reconnaître les émotions et les sensations qui accompagnent l'inquiétude.
• Comprendre les besoins de sécurité et de réassurance qui s'expriment.
• Apprendre à tolérer progressivement l'incertitude.
• Différer une réaction impulsive pour choisir une réponse plus adaptée.

 

L'objectif n'est pas de ne plus avoir besoin des autres, ni de devenir indifférent à leurs comportements. Il s'agit plutôt de pouvoir conserver une certaine stabilité intérieure, même lorsque l'environnement relationnel ne répond pas immédiatement à nos attentes.

Apprendre à se rassurer soi-même, sans renoncer à la possibilité de demander du soutien à l'autre, constitue une piste de travail particulièrement intéressante.

 

 

3- Le profil insécure évitant : renouer progressivement avec son monde émotionnel

 

La personne présentant un attachement évitant a souvent développé des stratégies de protection reposant sur l'autonomie, la maîtrise de soi et la mise à distance des émotions.

Elle peut avoir tendance à :

• Minimiser ses besoins affectifs.
• Éviter les conversations émotionnellement chargées.
• Se réfugier dans l'action, le raisonnement ou le contrôle.
• Ressentir une gêne face à la dépendance affective.
• Prendre de la distance lorsque la proximité devient inconfortable.

 

Cette stratégie peut donner une impression de grande indépendance. Elle ne signifie pas pour autant que la personne ne ressent rien ou qu'elle n'a pas de besoins relationnels.

Certaines recherches montrent d'ailleurs que les stratégies de désactivation émotionnelle peuvent coexister avec une activation physiologique du stress.

Lors d'un attachement évitant, la métacognition peut permettre de développer une meilleure accessibilité à son vécu intérieur :

• Repérer les émotions qui apparaissent, même lorsqu'elles sont peu perceptibles.
• Identifier les sensations corporelles associées.
• Reconnaître les besoins que l'on a appris à mettre de côté.
• Comprendre ce qui déclenche le besoin de retrait.
• Différencier une véritable envie de solitude d'une stratégie automatique de protection.
• Apprendre à exprimer ses limites et ses besoins sans se couper de la relation.

Le travail ne consiste surtout pas à contraindre la personne à se dévoiler ou à rechercher davantage de proximité. Il s'agit de lui permettre de retrouver progressivement une liberté de choix : pouvoir se rapprocher, prendre de la distance ou exprimer ce qu'elle ressent sans être systématiquement guidée par un mécanisme défensif. L'autonomie devient alors un choix conscient plutôt qu'une nécessité de protection permanente.

 

 

4- Le profil insécure désorganisé : retrouver des repères face aux contradictions intérieures

 

Le fonctionnement désorganisé, ou craintif-évitant dans certains modèles de l'attachement adulte, peut se caractériser par des mouvements contradictoires. La personne peut rechercher profondément la proximité et, simultanément, la redouter.

Elle peut souhaiter être comprise, soutenue et sécurisée, tout en éprouvant de la méfiance ou une forte inquiétude lorsque quelqu'un s'approche émotionnellement.

Cela peut se traduire par :

• Une alternance entre rapprochement et mise à distance.
• Des réactions émotionnelles parfois intenses et difficiles à anticiper.
• Une difficulté à se sentir en sécurité dans certaines relations.
• Des interprétations contradictoires d'une même situation.
• Un sentiment de confusion face à ses propres réactions.

Il est important de rappeler que l'attachement désorganisé ne peut pas être réduit à un traumatisme particulier et que ses manifestations à l'âge adulte sont plus complexes que ne le laisse parfois entendre la vulgarisation.

 

Lors d'un attachement désorganisé, la métacognition peut constituer un axe de travail précieux, notamment pour :

Identifier les contradictions sans se juger.

 

• Reconnaître les émotions qui se succèdent ou se superposent.
• Repérer les situations qui déclenchent un sentiment de menace.
• Différencier le danger présent des réactions associées à des expériences antérieures.
• Retrouver progressivement une continuité dans la compréhension de soi.
• Développer des stratégies de régulation avant d'aborder les situations relationnelles difficiles.

 

Dans ce contexte, le respect du rythme de la personne, la sécurité de la relation d'accompagnement et la progressivité du travail sont essentiels. Il ne s'agit pas de provoquer une confrontation avec des souvenirs douloureux, mais de permettre à la personne de retrouver suffisamment de stabilité pour mieux comprendre ce qu'elle traverse.

 

 

Pourquoi développer ses compétences métacognitives ?

 

Quel que soit son profil d'attachement, développer sa métacognition peut contribuer à une meilleure compréhension de son fonctionnement.

Cette compétence présente plusieurs intérêts dans la vie quotidienne.

Mieux identifier ses émotions
Nous ne sommes pas toujours capables de mettre des mots sur ce que nous ressentons. Nous pouvons confondre colère et frustration, peur et colère, tristesse et déception. Apprendre à différencier les émotions permet de mieux comprendre ce qui se joue et ce dont nous avons besoin.

 

Prendre du recul sur ses pensées

Une pensée n'est pas nécessairement un fait. Apprendre à questionner ses interprétations permet de limiter certaines conclusions hâtives et de considérer d'autres possibilités.

 

Sortir des réactions automatiques

Entre un événement et notre réaction, il est possible de développer un temps d'observation. Ce temps peut nous permettre de choisir une réponse plutôt que de reproduire systématiquement un comportement habituel.

 

Mieux comprendre ses besoins

Derrière certaines réactions se trouvent des besoins qui ne sont pas toujours identifiés : sécurité, reconnaissance, autonomie, considération, respect, lien ou tranquillité. Les reconnaître permet de les exprimer plus justement.

 

Améliorer ses relations

Comprendre son propre fonctionnement facilite également la prise en compte de celui des autres. Cela favorise une communication plus ajustée, une meilleure écoute et une capacité accrue à traverser les désaccords.

 

Développer son autonomie émotionnelle

Il ne s'agit pas de tout gérer seul, mais de mieux identifier ses ressources, de savoir quand solliciter du soutien et de retrouver une marge de manœuvre face aux événements.

 

 

Comment développer sa métacognition ?

 

La métacognition n'est pas une capacité que l'on acquiert simplement en lisant des informations sur soi.

Elle se développe progressivement, grâce à l'observation, à l'expérimentation et à la répétition de nouvelles façons de penser et de réagir.

 

Voici quelques pistes concrètes.

 

1. Apprendre à observer sans juger

 

La première étape consiste à porter attention à ce qui se passe en soi. Lorsqu'une situation nous touche, nous pouvons prendre quelques instants pour identifier :

 

• Qu'est-ce qui vient de se passer ?
• Qu'est-ce que je ressens ?
• Quelles sensations apparaissent dans mon corps ?
• Quelles pensées me traversent ?
• Qu'est-ce que je suis en train de me raconter ?

 

L'objectif n'est pas de trouver immédiatement une explication, mais d'apprendre à observer son expérience.

 

2. Différencier les faits, les pensées et les émotions

 

Prenons un exemple :

 

• Situation : une personne annule un rendez-vous au dernier moment.
• Pensée : « Je ne compte pas vraiment pour elle. »
• Émotion : déception, tristesse, colère.
• Besoin : considération, fiabilité, sécurité relationnelle.

 

En distinguant ces différents éléments, nous pouvons mieux comprendre notre réaction et envisager une réponse plus adaptée.

 

3. Apprendre à réguler ses émotions

 

Il est parfois difficile de réfléchir avec suffisamment de recul lorsque l'émotion est particulièrement intense. Il peut alors être utile de commencer par des pratiques corporelles et respiratoires permettant de retrouver un état de disponibilité plus favorable à la réflexion.

 

La respiration consciente, la sophrologie, les exercices d'ancrage et certaines techniques de relaxation peuvent accompagner cette démarche. L'idée n'est pas de supprimer l'émotion, mais de retrouver suffisamment de disponibilité pour pouvoir l'accueillir et la comprendre.

 

4. Questionner ses interprétations

 

Quelques questions peuvent aider à développer cette compétence :

 

• Quels éléments me permettent de penser cela ?
• Existe-t-il une autre explication possible ?
• Est-ce une réaction qui revient régulièrement ?
• Cette situation me rappelle-t-elle quelque chose ?
• De quoi aurais-je besoin pour réagir autrement ?

 

Ces questions permettent de développer une pensée plus souple et de sortir progressivement des interprétations automatiques.

 

5. Expérimenter de nouvelles réponses

 

Comprendre un mécanisme ne suffit pas toujours à le transformer.
Il est également nécessaire d'expérimenter d'autres manières de faire : exprimer un besoin, poser une limite, demander une clarification, différer une réponse ou accepter de ne pas tout maîtriser.

C'est par la répétition de ces nouvelles expériences que les compétences acquises peuvent progressivement trouver leur place dans le quotidien.

 

L'accompagnement : un espace pour apprendre à mieux se comprendre

 

Un accompagnement peut être particulièrement intéressant lorsque les mécanismes émotionnels et relationnels sont difficiles à identifier seul, ou lorsque leur répétition devient source de souffrance.

 

Il permet de bénéficier d'un regard extérieur, d'un espace d'écoute et d'un cadre dans lequel les expériences peuvent être explorées sans jugement. Le travail peut s'organiser autour de plusieurs dimensions complémentaires.

 

La compréhension de son fonctionnement

Identifier les schémas de pensée, les stratégies de protection, les réactions émotionnelles et les expériences qui peuvent contribuer à leur construction.

 

La reconnexion au corps et aux émotions

Apprendre à repérer les manifestations corporelles du stress, à reconnaître les émotions et à développer des moyens de régulation adaptés.

L'exploration des mécanismes inconscients. Certaines réactions semblent disproportionnées au regard de la situation présente. Explorer ce qui peut les déclencher permet parfois de mieux comprendre leur origine et leur fonction protectrice.

 

L'acquisition de nouvelles compétences

Apprendre à prendre du recul, à différencier les faits des interprétations, à reconnaître ses besoins et à communiquer plus justement.

Selon les besoins et le rythme de chacun, différentes approches peuvent contribuer à ce travail : sophrologie, hypnose Ericksonienne, EFT, techniques de régulation émotionnelle, travail sur les représentations et les expériences vécues.

 

Ces outils ne poursuivent pas tous le même objectif. Ils peuvent être envisagés comme des supports complémentaires, choisis en fonction de la situation, des attentes et des possibilités de la personne. L'essentiel reste de ne pas appliquer une méthode de manière systématique, mais de construire un accompagnement adapté à l'individu.

 

Pour certaines personnes, le travail commencera par la régulation émotionnelle. Pour d'autres, il sera plus pertinent de développer la conscience de leurs besoins, de questionner leurs interprétations ou de travailler sur des expériences passées.

 

Comprendre, ressentir, expérimenter et intégrer : autant de dimensions qui peuvent se compléter dans un cheminement personnel.

 

 

Quels bénéfices peut-on attendre de ce travail ?

 

Développer ses compétences métacognitives ne signifie pas devenir parfaitement maître de ses émotions ou ne plus jamais rencontrer de difficultés relationnelles. Il s'agit plutôt de gagner progressivement en liberté intérieure.

 

Ce travail peut notamment favoriser :

 

• Une meilleure connaissance de soi.
• Une identification plus précise des émotions et des besoins.
• Une diminution de certaines réactions automatiques.
• Une plus grande souplesse dans les interprétations.
• Une meilleure capacité à prendre des décisions.
• Une communication plus claire et plus respectueuse.
• Une meilleure compréhension des comportements d'autrui.
• Une plus grande tolérance à l'incertitude.
• Une capacité accrue à poser des limites.
• Une relation à soi plus nuancée et moins critique.

 

Ces évolutions ne sont ni automatiques ni garanties. Elles dépendent notamment des difficultés rencontrées, des ressources personnelles, de la qualité de l'accompagnement et du temps nécessaire à l'intégration des nouvelles compétences. Elles peuvent néanmoins constituer des pistes précieuses pour construire des relations plus équilibrées, avec soi-même comme avec les autres.

 

Conclusion : mieux se comprendre pour retrouver le choix de ses réponses

 

Nos réactions ne sont pas le fruit du hasard. Elles s'inscrivent parfois dans des habitudes émotionnelles, des apprentissages relationnels et des stratégies de protection qui ont pu être utiles à un moment de notre histoire. Mais comprendre leur origine ne signifie pas devoir continuer à les reproduire.

 

La métacognition nous invite à porter un regard différent sur nous-mêmes : observer plutôt que juger, questionner plutôt que supposer, comprendre plutôt que subir.

 

Quel que soit notre profil d'attachement, nous pouvons apprendre à mieux reconnaître nos émotions, à comprendre nos besoins et à développer de nouvelles façons d'entrer en relation. Ce cheminement demande du temps, de la bienveillance envers soi-même et parfois un accompagnement pour identifier les mécanismes qui nous échappent. Car l'enjeu n'est pas de devenir quelqu'un d'autre, mais de mieux comprendre qui nous sommes, pour pouvoir choisir plus librement la manière dont nous souhaitons vivre et construire nos relations.

 

Et si le premier pas consistait simplement à prendre le temps de se demander : « Qu'est-ce qui se passe en moi, ici et maintenant, et de quoi aurais-je réellement besoin ? »

 
Pour aller plus loin

 

Dans mon approche intégrative, j'accorde une place importante à l'acquisition de compétences permettant de mieux comprendre et réguler son fonctionnement émotionnel. La sophrologie, l'hypnose Ericksonienne, l'EFT et différents exercices de connaissance de soi peuvent être mobilisés selon les besoins, les attentes et le rythme de chacun.

 

L'objectif est de vous accompagner dans la compréhension de vos mécanismes, mais aussi dans l'expérimentation de nouvelles ressources, afin que vous puissiez progressivement les mobiliser de manière autonome dans votre quotidien.

 

Parce que mieux se comprendre, c'est aussi se donner davantage de possibilités pour agir en accord avec soi-même.

 

Article rédigé par Valérie Cantaloube - Psychopraticienne

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Références scientifiques :

1. Luyten, Campbell, Moser & Fonagy (2024) — The role of mentalizing in psychological interventions in adults: Systematic review and recommendations for future research. Clinical Psychology Review - (ScienceDirect).

 

2. Attachment-Related Differences in Emotion Regulation in Adults: A Systematic Review on Attachment Representations (2023) - (PubMed Central (PMC)).

 

3. Pollard, Bucci & Berry (2023) — A systematic review of measures of adult disorganized attachment. British Journal of Clinical Psychology. - (British Psychological Society).

 

4. Berry & Danquah (2015) — Attachment-informed therapy for adults: Towards a unifying perspective on practice. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice - (PubMed).

 

5. Katznelson (2014) — Reflective functioning: a review. Clinical Psychology Review. Une référence importante pour comprendre le fonctionnement réflexif et son articulation avec la mentalisation et l'attachement (PubMed).

 

6. Strand & Nordahl (2024) — Do Patient's Interpersonal Problems Improve Following Metacognitive Therapy? A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy - (PubMed).

 

7. The Dual Facets of Emotion Perception in Adult Attachment Representations (2026) - (PubMed Central).

 

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L'EMDR, qu'est-ce que c'est ?

 

EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing, traduit en français par « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ».

 

Cette approche a été développée à la fin des années 1980 par Francine Shapiro (1948-2019), psychologue et chercheuse américaine.

En 1987, alors qu'elle se promenait dans un parc, elle remarqua que certains mouvements spontanés de ses yeux semblaient diminuer l'intensité de pensées désagréables. Elle entreprit ensuite d'explorer cette observation, puis de tester et de structurer une méthode. Ses premiers travaux scientifiques furent publiés en 1989.

 

L'EMDR a progressivement évolué vers un protocole structuré qui associe l'évocation d'un souvenir ou d'une expérience difficile à des stimulations bilatérales alternées.

 

Comment se déroule la stimulation bilatérale ?

 

Selon le protocole utilisé, les stimulations peuvent prendre différentes formes :

• Visuelles : la personne suit du regard un mouvement de gauche à droite.
• Tactiles : des tapotements alternés sont réalisés, par exemple sur les mains ou les genoux.
• Auditives : des sons alternent entre l'oreille droite et l'oreille gauche.

 

La personne porte son attention sur un souvenir, une image, une émotion, une pensée ou une sensation corporelle, tout en suivant les indications du praticien. L'objectif est de favoriser un retraitement de l'expérience évoquée et de modifier progressivement la manière dont elle est vécue et ressentie.

 

Que se passe-t-il dans le cerveau ?

Pour comprendre l'approche EMDR, il faut s'intéresser à la manière dont nous mémorisons nos expériences.

Un souvenir ne se limite pas à une image du passé. Il peut être associé à des émotions, des sensations physiques, des pensées et des conclusions que nous avons tirées sur nous-mêmes ou sur le monde.

 

Une expérience très éprouvante peut, chez certaines personnes, rester associée à une forte réaction émotionnelle. Un élément du présent — une voix, un bruit, une odeur, une situation relationnelle — peut alors rappeler inconsciemment ou consciemment ce qui a été vécu et réactiver une partie de cette réaction.

 

Le modèle théorique de l'EMDR, appelé modèle de traitement adaptatif de l'information (T.A.I), propose que le retraitement permette de créer de nouveaux liens entre ces souvenirs et d'autres informations disponibles, notamment celles qui nous permettent aujourd'hui de mieux comprendre la situation. Le but n'est pas d'effacer le souvenir, mais de modifier la façon dont il continue de nous affecter.

 

Les mécanismes précis de l'EMDR font toujours l'objet de recherches. L'implication de la mémoire de travail et de l'attention figure parmi les hypothèses étudiées ; il serait toutefois excessif d'affirmer que tous les mécanismes neurobiologiques sont aujourd'hui parfaitement élucidés.

 

 

Quand le passé continue de peser sur le présent

 

Nous avons parfois tendance à penser qu'un événement devrait cesser de nous affecter dès lors qu'il est terminé, que nous l'avons compris ou que nous avons décidé de passer à autre chose. Pourtant, comprendre une situation intellectuellement ne suffit pas toujours à apaiser les émotions qui lui sont associées.

 

Vous savez peut-être que vous n'êtes plus en danger, mais vous ressentez malgré tout une boule au ventre. Vous savez que vous avez les compétences nécessaires, mais le doute s'installe dès que vous devez prendre la parole. Vous souhaitez faire confiance, mais certaines situations déclenchent une peur intense de l'abandon ou du rejet.

 

Ces réactions ne sont pas nécessairement le signe d'un trouble psychique. Elles peuvent aussi traduire une difficulté à retrouver un sentiment de sécurité dans certaines circonstances.

Les expériences marquantes ne sont pas toujours spectaculaires

 

Lorsqu'on parle de traumatisme, on pense souvent à un accident grave, une agression, un deuil brutal ou une situation mettant la vie en danger. Ces événements peuvent effectivement avoir des conséquences psychologiques importantes. Mais notre histoire émotionnelle est également façonnée par des expériences répétées, parfois moins visibles.

 

Un enfant régulièrement humilié, une personne qui subit des critiques constantes, un salarié exposé à des tensions répétées, quelqu'un qui vit longtemps dans l'incertitude ou une relation dans laquelle il ne se sent jamais suffisamment reconnu peuvent progressivement perdre confiance en eux ou développer une vigilance excessive.

 

Une accumulation de petites expériences difficiles peut devenir éprouvante, même si chacune, prise isolément, semble peu importante.

Il est cependant essentiel de distinguer l'accumulation de stress et de difficultés émotionnelles d'un traumatisme psychique au sens clinique. Toute expérience pénible n'est pas un traumatisme, et les conséquences varient selon les personnes, leur histoire, leurs ressources et leur environnement.

 

Quand les petites blessures s'accumulent. Imaginons une personne qui, pendant plusieurs années, entend régulièrement qu'elle est trop sensible, qu'elle exagère ou qu'elle ne fait jamais assez bien. Au début, chaque remarque peut provoquer de la tristesse ou de la colère. Avec le temps, ces expériences répétées peuvent contribuer à installer des pensées telles que : « Je ne suis jamais à la hauteur. » - « Je dois faire plaisir pour être apprécié(e). » - « Si je fais une erreur, je serai rejeté(e). » - « Je dois tout contrôler pour éviter les problèmes. »

 

Plus tard, une remarque anodine au travail peut réveiller ce sentiment ancien d'incompétence. Une critique constructive peut être vécue comme une attaque. Une hésitation peut devenir la preuve apparente que l'on n'est pas capable. Ce mécanisme n'est ni systématique ni irréversible. Il illustre simplement comment des expériences répétées peuvent influencer les attentes, les croyances et les réactions émotionnelles.

 

Les recherches sur le stress chronique et les expériences négatives répétées montrent que leur accumulation peut avoir des conséquences sur la santé et le bien-être. Cela ne signifie pas pour autant que l'EMDR soit automatiquement indiquée pour toutes ces situations.

 

 

À quoi sert l'EMDR ? Deux cadres à bien distinguer.

 

L'EMDR est particulièrement connue pour son utilisation en psychothérapie dans le traitement du trouble de stress post-traumatique. Elle est recommandée dans plusieurs recommandations internationales pour cette indication.

 

L'Organisation mondiale de la Santé (l'OMS) cite notamment l'EMDR et les thérapies cognitivo-comportementales centrées sur le traumatisme parmi les interventions psychologiques recommandées pour le TSPT (Syndrome de stress post-traumatique). Une revue scientifique publiée en 2024 recense plus de 30 essais contrôlés randomisés ayant étudié l'efficacité de l'EMDR chez les adultes et les enfants présentant un TSPT. Les résultats sont donc particulièrement documentés dans ce domaine. Pour d'autres difficultés, les résultats sont plus variables et les preuves restent moins solides.

A. L'EMDR dans le cadre du psychotraumatisme

 

Un traumatisme psychique peut survenir lorsqu'une personne a vécu ou été confrontée à un événement particulièrement éprouvant.

Chez certaines personnes, les conséquences persistent : souvenirs intrusifs, cauchemars, évitement de certaines situations, hypervigilance ou réactions émotionnelles intenses.

 

Dans le cadre d'une psychothérapie menée par un professionnel compétent, l'EMDR peut aider à travailler sur les souvenirs traumatiques et leurs répercussions. Ce travail ne consiste pas à forcer la personne à revivre son histoire. Il nécessite une évaluation, une préparation adaptée, des ressources de stabilisation et un suivi rigoureux. Le protocole est ajusté à la situation et à la capacité de la personne à tolérer ce travail.

 

L'EMDR ne garantit pas la disparition de tous les symptômes et ne convient pas nécessairement à toutes les situations.

Lorsqu'un trouble psychique est suspecté ou diagnostiqué, ou lorsque les symptômes sont importants, l'accompagnement relève d'un professionnel de santé compétent. Une approche complémentaire ne doit jamais retarder ou remplacer les soins nécessaires.

 

B. L'accompagnement des difficultés émotionnelles du quotidien

 

Toutes les personnes qui consultent ne présentent pas un trouble psychique. Certaines souhaitent avant tout mieux comprendre leurs réactions, traverser une période difficile ou retrouver davantage de sérénité.

 

Elles peuvent par exemple rencontrer des difficultés autour de :

• Le stress : sensation d'être constamment sous pression, difficulté à relâcher la tension, impression de devoir toujours anticiper.
• Les émotions : réactions intenses, irritabilité, tristesse, peur ou difficulté à prendre du recul.
• Le sommeil : pensées qui tournent en boucle, difficulté à se détendre au moment du coucher ou ruminations après une journée éprouvante.
• La confiance en soi : peur de se tromper, sentiment de ne jamais être assez bien, difficulté à s'affirmer.
• Les relations : peur du rejet, difficulté à poser des limites, sensibilité importante aux critiques ou aux conflits.
• Les changements de vie : séparation, transition professionnelle, nouvelle responsabilité ou période d'incertitude.

 

Dans ces situations, il convient de rester prudent : l'EMDR n'est pas un remède universel contre le stress, l'insomnie, le manque de confiance en soi ou l'anxiété. Néanmoins, un accompagnement émotionnel peut permettre d'explorer ce qui déclenche certaines réactions, de mieux identifier ses besoins et de développer des ressources adaptées. 

 

 

Ce que je peux vous proposer dans mes accompagnements

 

Dans mon accompagnement, je porte une attention particulière aux liens entre ce que vous vivez, ce que vous ressentez et la manière dont votre corps réagit. Il ne s'agit pas de chercher systématiquement un traumatisme derrière chaque difficulté, ni de considérer que tout trouve nécessairement son origine dans le passé. Il s'agit plutôt de prendre le temps de comprendre votre situation, d'accueillir ce qui se présente et de déterminer ce qui pourrait vous aider.

 

Selon votre demande et les conditions dans lesquelles l'accompagnement est approprié, nous pouvons notamment travailler autour de :

• L'identification des situations qui déclenchent du stress ou des émotions difficiles.
• La compréhension des réactions émotionnelles et corporelles.
• La prise de recul face à certaines expériences passées.
• Le développement de ressources pour mieux vivre les situations du quotidien.
• Le renforcement du sentiment de sécurité et de la capacité à faire face aux difficultés.

 

Je peux également mobiliser différentes approches complémentaires, comme la sophrologie, l'hypnose ou l'EFT Tapping, en fonction de vos besoins et de mon champ de compétence. L'essentiel est de choisir une démarche adaptée à votre situation plutôt que d'appliquer une méthode à tout prix.

 

L'EMDR est une méthode structurée qui nécessite une formation appropriée. Chaque accompagnement commence par un échange permettant de comprendre votre demande et de vérifier si la démarche envisagée est pertinente. Dans mon activité de psychopraticienne non médicale, je ne pose pas de diagnostic et ne prends pas en charge les troubles psychiques relevant de soins spécialisés. Si votre situation nécessite une évaluation ou un suivi médical ou psychologique, je vous oriente vers un professionnel de santé adapté.

 

 

Et si l'EMDR concernait aussi les animaux ?

 

Les émotions et les réactions de stress ne sont pas propres aux humains. Les animaux peuvent eux aussi manifester de la peur, de l'évitement ou une vigilance importante à la suite d'expériences éprouvantes.

 

Un chien peut se mettre à paniquer à l'approche d'un congénère après une mauvaise rencontre. Un chat peut se cacher dès qu'il entend un bruit qui lui rappelle une situation effrayante. Un cheval peut devenir inquiet dans un contexte associé à une expérience désagréable.

Ces réactions méritent d'être comprises dans leur contexte, sans attribuer automatiquement à l'animal des pensées ou des souvenirs identiques aux nôtres.

 

Qu'est-ce que l'EMDR animal ?

 

L’EMDR animal est une approche spécifiquement adaptée aux mammifères, notamment aux chiens, aux chats et aux chevaux, qui vise à les aider à mieux gérer certaines peurs et perturbations émotionnelles liées à des expériences difficiles. Elle a été conceptualisée en France par Fabienne Lannes-Gillibert à partir de 2010. Elle repose sur la pratique des protocoles spécifiques issus de l'EMDR classique et elle est validé par l'institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM ).

 

Elle peut notamment être envisagée lorsqu’un animal présente des réactions de peur intenses, des phobies, de l’évitement ou une forte réactivité dans certaines situations : orages, transports, soins ou rencontres, par exemple. À travers un protocole adapté à l’animal, l’objectif est de favoriser un apaisement émotionnel afin qu’il puisse vivre ces situations plus sereinement.

 

Par principe de précaution, toute modification comportementale doit également conduire à envisager une évaluation vétérinaire, notamment pour rechercher une cause médicale ou une douleur. L'accompagnement animalier ne se substitue ni aux soins vétérinaires ni au travail d'un professionnel compétent en comportement animal.

 

Le lien entre le bien-être humain et le bien-être animal

 

Vivre avec un animal peut être une source de joie, de réconfort et de lien. Mais lorsque celui-ci présente des peurs, des réactions difficiles ou des problèmes de comportement, son humain peut lui aussi ressentir de l'inquiétude, de la culpabilité, de l'épuisement ou un sentiment d'impuissance. Mon intérêt pour cette approche s'inscrit aussi dans une réflexion plus large sur la relation "humain-animal".

 

Il est alors précieux de pouvoir accompagner les émotions de l'humain tout en travaillant en collaboration avec les professionnels qui prennent soin de l'animal.

 

L'objectif n'est pas de faire porter à l'humain la responsabilité des difficultés de son compagnon, ni de considérer que son état émotionnel explique tout le comportement de l'animal. C'est de prendre en compte les deux membres du binôme, chacun avec ses besoins et ses particularités.

 

Le bien-être individuel au service du bien-vivre ensemble : cette conviction guide mon intérêt pour une approche respectueuse et pluridisciplinaire de la relation humain-animal.

 

 

L'EMDR : une méthode à envisager avec discernement

 

L'EMDR a ouvert des perspectives importantes dans l'accompagnement du psychotraumatisme. Les recherches ont permis de mieux documenter son intérêt, tout en laissant ouvertes certaines questions sur les mécanismes précis qui expliquent ses effets et sur ses applications au-delà de cette indication. Il est donc important de distinguer ce qui est solidement documenté, ce qui reste à étudier et ce qui relève de l'expérience d'un praticien.

 

Une méthode ne remplace jamais l'écoute, l'évaluation de la situation et le respect du rythme de la personne.

Si vous vous sentez régulièrement envahi(e) par le stress, si certaines expériences continuent de peser sur votre quotidien ou si vous souhaitez mieux comprendre vos réactions émotionnelles, un premier échange peut vous aider à clarifier votre demande.

 

Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses avant de demander de l'aide. L'important est de trouver un accompagnement adapté à ce que vous vivez, dans un cadre respectueux et sécurisant.

 

Vous souhaitez faire le point sur votre situation ?

Je vous propose un échange découverte gratuit de 15 minutes par téléphone ou en visioconférence. Ce temps permet de présenter votre demande et de vérifier si mon accompagnement peut vous convenir.

 

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Article rédigé par Valérie Cantaloube - Psychopraticienne.

 

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Références scientifiques utilisées pour la création de cet article :

 

1. Organisation mondiale de la Santé (OMS) - Trouble de stress post-traumatique : traitement et interventions psychologiques.

2. Inserm — Canal Détox (2023) - L'EMDR permet-il de traiter le stress post-traumatique ?

3. de Jongh, de Roos et El-Leithy (2024)

State of the science: Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy. Journal of Traumatic Stress.

4. Francine Shapiro — origines et développement de l'EMDR

5. Wurtz et al. (2016)

Preventing long-lasting fear recovery using bilateral alternating sensory stimulation: a translational study. Neuroscience, 321, 222–235.

6. Le modèle animal de l'état de stress post-traumatique et mise au point d'un protocole de stimulation EMDR chez le rongeur.

Cyril Herry; Wurtz H, El-Khoury-Malhame M, Wilhelm F, Michael T, Beetz EM, Roques J, Reynaud E, Courtin J, Khalfa S, Herry C. Preventing long-lasting fear recovery using bilateral alternating sensory stimulation: a translational study. Neuroscience 2016; 321: 222-235.

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La peur : une émotion indispensable à notre survie 

Avant de vouloir comprendre pourquoi nous avons parfois « trop peur », il est important de comprendre ce qu’est la peur.

La peur n’est pas un défaut. Elle n'est pas une faiblesse. Elle n'est pas non plus une émotion qu'il faudrait absolument éliminer. C'est avant tout un mécanisme de protection.

Au cours de l'évolution, les organismes capables de détecter rapidement une menace avaient davantage de chances de survivre. Face à un danger, le cerveau déclenche une série de réactions permettant au corps de se préparer à agir « Fuir – Combattre Ou se figer ».

Notre cerveau possède donc un système d'alerte extrêmement performant. Et heureusement. Le problème n'est pas que nous ayons un système d'alerte. Le problème peut apparaître lorsque celui-ci est sollicité trop souvent ou trop longtemps.

 

Pourquoi notre cerveau a-t-il si peur aujourd'hui ?

Notre cerveau n'a pas changé aussi vite que notre environnement !  Pendant une grande partie de notre évolution, les menaces étaient essentiellement concrètes et immédiates. Un prédateur… Un ennemi… Une blessure… Le manque de nourriture… Un danger physique.

Aujourd'hui, les menaces auxquelles nous sommes exposés sont souvent beaucoup plus abstraites. Nous pouvons avoir peur de perdre notre travail ; de tomber malade ; de ne pas être à la hauteur ; de décevoir ; de l'avenir de nos enfants ; du changement climatique ; d'une guerre à l'autre bout du monde ; de notre situation financière ; du regard des autres ; ou simplement de ce qui pourrait arriver.

Notre cerveau possède une capacité extraordinaire : il peut anticiper. Mais cette capacité peut aussi alimenter l'anxiété. Car pour notre cerveau, imaginer une menace peut parfois suffire à déclencher une partie des réactions associées au danger.

 

Quand le « et si… ? » devient une source d'alerte

 

« Et si je tombe malade ? » ... « Et si je perds mon emploi ? » ... « Et si quelque chose arrive à mes enfants ? » ... « Et si je me trompe ? » ... « Et si ça recommence ? » ...

 

L'anxiété se nourrit souvent de ces scénarios futurs. Le danger n'est plus forcément présent. Il est possible. Et cette différence est fondamentale. La peur peut nous protéger face à un danger actuel. L'anxiété peut nous maintenir en alerte face à un danger anticipé.

 

Peur, anxiété et hypervigilance : que se passe-t-il dans notre corps ?

 

La peur n'est pas seulement une pensée. Elle est aussi une expérience corporelle. Lorsque notre cerveau détecte une menace, réelle ou perçue comme telle, notre organisme se mobilise.

·        Le rythme cardiaque peut augmenter.

·        La respiration se modifier.

·        Les muscles se contracter.

·        La vigilance s'intensifier.

·        La digestion ralentir.

·        L'attention se focaliser sur ce qui pourrait représenter un danger.

 

C'est parfaitement adapté lorsque nous devons réagir rapidement. Mais que se passe-t-il lorsque cette mobilisation ne redescend pas ?

Nous pouvons alors avoir la sensation d'être constamment sur le qui-vive. C'est ce que l'on peut appeler un état d'hypervigilance. Et plus nous surveillons notre environnement à la recherche d'un danger, plus nous avons de chances de trouver… quelque chose qui pourrait nous inquiéter.

Un cercle peut alors s'installer : Perception d'une menace → activation → surveillance → interprétation → nouvelle alerte.

 

Le monde moderne entretient-il notre peur ?

Informations en continu et surcharge anxiogène ... Nous vivons aujourd'hui dans un environnement où les informations sont accessibles 24 heures sur 24. Nous pouvons être informés instantanément d'un accident, d'une catastrophe naturelle, d'un conflit ou d'un fait divers survenu à des milliers de kilomètres.

Notre cerveau n'a pourtant pas été conçu pour traiter en permanence les dangers potentiels de l'ensemble de la planète. Cette exposition répétée peut contribuer à maintenir notre attention orientée vers la menace. À cela s'ajoutent les réseaux sociaux, les notifications, les images, les comparaisons et l'impression qu'il faudrait constamment rester informé.

Être informé n'est pas forcément le problème. C'est parfois la quantité et la fréquence d'exposition qui peuvent devenir épuisantes pour notre système nerveux.

Notre cerveau cherche naturellement ce qui pourrait mal se passer. Pour survivre, il est plus utile de repérer rapidement une menace que de passer à côté.

Notre cerveau a donc tendance à accorder une importance particulière aux informations négatives ou potentiellement dangereuses. C'est une forme de biais de vigilance qui a probablement été très utile à nos ancêtres. Mais dans un monde où les informations anxiogènes sont disponibles en permanence, ce fonctionnement peut devenir particulièrement sollicitant.

 

Peut-on avoir peur sans être réellement en danger ?

 

Oui. Et c'est probablement l'une des choses les plus importantes à comprendre lorsqu'on souffre d'anxiété.

 

Une sensation de danger n'est pas toujours la preuve d'un danger réel. Le corps peut être en état d'alerte alors que nous sommes objectivement en sécurité. Cela ne signifie pas que la sensation est « imaginaire ». Au contraire. La sensation est bien réelle ! Le cœur bat plus vite… Le ventre se noue… Les muscles se crispent… La respiration change… La pensée s'emballe…

 

Mais la question devient alors : « Qu'est-ce que mon système d'alerte essaie de me signaler… et y a-t-il réellement un danger ici et maintenant ? »

Cette distinction peut constituer un premier pas vers une meilleure régulation de la peur et de l'anxiété.

 

Comment mieux gérer la peur et l'anxiété aujourd'hui ?

 

L'objectif n'est pas de ne plus avoir peur. Ce serait d'ailleurs probablement impossible… et pas forcément souhaitable. La peur a une fonction.

 

L'enjeu serait plutôt d'apprendre à mieux écouter son système d'alerte et à retrouver la capacité de revenir vers un état de sécurité lorsque le danger est passé.

 

1. Comprendre sa peur plutôt que lutter contre elle

Lorsque nous cherchons absolument à faire disparaître une émotion, nous pouvons parfois lui donner encore davantage d'importance.

Au lieu de : « Il faut que j'arrête d'avoir peur. » Il peut être intéressant d'expérimenter : « Je remarque que j'ai peur. Que cherche-t-elle à protéger ? ». Ce changement de posture permet de considérer la peur comme une information plutôt que comme un ennemi.

 

2. Faire la différence entre danger réel et danger anticipé

Lorsque l'anxiété monte, quelques questions peuvent aider :

·        Que se passe-t-il réellement maintenant ?

·        Suis-je en danger à cet instant précis ?

·        Qu'est-ce qui relève d'un fait ?

·        Qu'est-ce qui relève d'une anticipation ?

·        Ai-je quelque chose à faire maintenant ?

Ces questions permettent parfois de remettre une frontière entre le présent et les scénarios construits par notre esprit.

 

3. Revenir au corps

 

Parce que la peur est aussi corporelle, sa régulation ne passe pas uniquement par la pensée. Respiration consciente, mouvement, relaxation, méditation, ancrage, attention aux sensations corporelles…

 

Il existe différentes façons d'aider progressivement l'organisme à retrouver un état plus calme. Il ne s'agit pas de se répéter artificiellement : « Tout va bien. » Mais plutôt de permettre au corps d'expérimenter : « Là, maintenant, je peux relâcher un peu la vigilance. »

 

4. Réduire la surcharge d'informations anxiogènes

Nous ne pouvons pas empêcher les événements du monde d'exister. Mais nous pouvons parfois choisir la quantité d'informations auxquelles nous nous exposons.

·        Faut-il réellement consulter les actualités dix fois par jour ?

·        Est-il nécessaire de regarder toutes les images ?

·        Avons-nous besoin de recevoir chaque notification ?

Se protéger de la surcharge informationnelle ne signifie pas être indifférent au monde. Cela peut simplement être une manière de préserver son énergie psychique pour pouvoir agir là où nous avons réellement une capacité d'action.

 

5. Retrouver du lien et de la sécurité relationnelle

Un autre aspect me paraît essentiel : nous sommes des êtres profondément sociaux. Face aux incertitudes, nous avons parfois tendance à vouloir tout gérer seuls. Pourtant, parler avec quelqu'un, être écouté, se sentir compris, partager une difficulté ou appartenir à un groupe peut constituer une véritable ressource.

 

La régulation émotionnelle n'est donc pas uniquement une affaire individuelle. Le sentiment de sécurité peut aussi se construire dans la relation.

 

Et si nous arrêtions d'avoir peur… d'avoir peur ?

 

C'est peut-être finalement la question la plus intéressante. Nous ne pouvons pas supprimer la peur. Et nous n'en avons probablement pas besoin.

Une vie sans peur serait aussi une vie privée d'un précieux système de protection. En revanche, nous pouvons apprendre à reconnaître ce que notre peur cherche à nous dire.

Nous pouvons apprendre à différencier : « le danger de maintenant » de « la menace que notre cerveau imagine pour demain ».

Nous pouvons apprendre à écouter notre corps… À ralentir… À nous exposer moins à ce qui entretient inutilement notre état d'alerte… À retrouver du lien.

Et surtout, à comprendre qu'une émotion aussi ancienne que la peur n'est pas forcément adaptée à toutes les situations auxquelles notre monde moderne nous expose.

 

La peur n'est pas notre ennemie

L'écoute de l'interview de Sébastien Bohler m'a rappelé quelque chose d'essentiel dans l'accompagnement du stress et des émotions : Nous ne sommes pas obligés de lutter contre ce que notre cerveau et notre corps essaient de faire pour nous protéger.

Parfois, ils ont simplement besoin que nous les aidions à comprendre que le danger est passé. La peur peut alors retrouver sa juste place. Ni ignorée. Ni combattue. Mais écoutée, comprise et régulée.

Et peut-être que notre véritable enjeu, dans ce monde où les sources d'inquiétude sont devenues presque infinies, n'est pas d'apprendre à ne plus avoir peur.

Mais d'apprendre à retrouver suffisamment de sécurité intérieure pour que la peur ne décide pas à notre place.

 

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Article rédigé par Valérie Cantaloube et inspiré notamment de l'entretien de Sébastien Bohler, docteur en neurosciences et journaliste, dans le podcast Métamorphose consacré à la peur et à ses origines.

À retenir : la peur est un mécanisme de protection. Lorsque l'environnement moderne entretient durablement notre système d'alerte, il peut devenir essentiel de distinguer le danger réel de la menace anticipée et de développer des ressources de régulation du stress et des émotions.

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À qui s’adresse ce rendez-vous ?

•    À toute personne qui ressent du stress, des émotions envahissantes, ou une fatigue mentale et qui souhaite avancer à son rythme.
•    Aux personnes curieuses de comprendre ma façon de travailler (sophrologie, EFT Tapping, hypnose ericksonienne, acupression, cohérence respiratoire ...).
•    À celles et ceux qui hésitent entre plusieurs approches et veulent un avis neutre et personnalisé.


Ce que vous allez y gagner en 15 minutes

•    De la clarté : mettre des mots simples sur ce que vous vivez et sur votre objectif prioritaire.
•    Une orientation : la proposition la plus pertinente pour vous (séance individuelle, protocole, ou autre piste si besoin).
•    Une première ressource : je partage souvent un micro-outil facile (ex. une respiration courte ou un point d’acupression) pour amorcer l’apaisement dès maintenant.
•    De la sécurité : vous vérifiez librement si le courant passe et si mon cadre vous correspond.

Concrètement, comment ça se déroule ?

1) Avant l’appel
•    Vous réservez un créneau (téléphone ou visio).
•    Vous recevez une confirmation avec le mode de connexion et, si besoin, un court questionnaire (facultatif) pour cibler votre demande.

 

2) Pendant l’échange (15 min)
•    Accueil & écoute : vous m’expliquez votre situation en quelques phrases.
•    Cadrage : je reformule, j’identifie l’objectif réaliste du moment et les freins éventuels.
•    Proposition : je vous explique comment je peux vous aider (rythme, méthodes, modalités) ou je vous oriente si une autre ressource me semble plus adaptée.
•    Mini-outil : si le temps le permet, je vous transmets un petit exercice à tester.

 

3) Après l’appel
•    Vous recevez un récapitulatif synthétique avec les prochaines étapes (prise de rendez-vous, ressources utiles, conditions pratiques).
•    Vous décidez en toute liberté — aucune obligation.

Ce que ce rendez-vous n’est pas

•    Ce n’est pas une séance thérapeutique complète (on ne traite pas tout en 15 min).
•    Ce n’est pas un diagnostic médical ni un avis psychiatrique.
•    Ce n’est pas une promesse miraculeuse : on pose un cap, on choisit la bonne méthode et on avance pas à pas.

Modalités pratiques

•    Durée : 15 minutes.
•    Format : téléphone ou visioconférence (Whastapp).
•    Tarif : offert, sans engagement.

Comment bien vous préparer (optionnel)

•    Notez 1 à 3 situations récentes où le stress a été présent.
•    Formulez un objectif simple (ex. « mieux dormir », « apprivoiser l’anxiété avant telle échéance », « arrêter de ruminer »).
•    Prévoyez un endroit calme pour l’appel.

Confidentialité & éthique

Votre parole est accueillie sans jugement. La confidentialité est respectée. Je m’engage à proposer uniquement ce qui est utile pour vous, au bon rythme, en toute transparence.

Annulation / report

Un imprévu ? Pas de souci : vous pouvez annuler ou déplacer votre rendez-vous découverte jusqu’à l’heure prévue, via le lien de confirmation ou par simple message. Merci de prévenir dès que possible pour libérer le créneau.

Foire aux questions

•    Est-ce vraiment gratuit ?
Oui. C’est un temps d’orientation offert, sans obligation de poursuivre.

•    Et si j’ai besoin d’aide « maintenant, tout de suite » ?
S’il y a urgence médicale ou psychique, contactez les services d’urgence. Sinon, je vous indiquerai la meilleure prochaine étape (séance, ressource, orientation).

•    Combien de rendez-vous découverte puis-je faire ?
J’offre un seul et unique Rdv « Découverte ». Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, vous pouvez prendre Rdv pour une consultation plus longue pendant laquelle nous irons plus en profondeur dans votre démarche d’accompagnement (explications, réponses à vos questions, pratique des méthodes que je propose …). 

•    Et si j’ai des questions qui me viennent après le Rdv découverte ?
Si vous avez besoin d’éclaircissements complémentaires, vous pouvez utiliser la fiche CONTACT. J’y répondrai avec soin le plus rapidement possible.
 

•    Peut-on commencer un protocole après ?
Oui, si ma proposition vous convient. Je vous envoie alors les modalités (cadre, rythme, tarif, prise de rendez-vous).

Prêt·e à essayer ?

Offrez-vous 15 minutes pour respirer, clarifier et choisir votre prochaine étape.
👉 Réserver mon rendez-vous découverte (15 min, offert) – téléphone ou visio

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Ce que disent les études : un lien massif et documenté.

Depuis plusieurs décennies, chercheurs, vétérinaires et professionnels du social s’intéressent à ce qu’on appelle aujourd’hui “The Link” : le lien entre violences faites aux animaux et violences faites aux humains.

Une revue de littérature majeure (Monsalve et al., 2017), portant sur 96 études, montre que : 94 études sur 96 retrouvent une association entre maltraitance animale et violence interpersonnelle

Les chiffres parlent d’eux-mêmes :

• Dans les foyers touchés par la violence domestique, 25 % à 86 % présentent aussi des violences envers les animaux
• Une revue systématique plus récente (Cleary et al., 2021) retrouve des taux allant de 21 % à 89 %

Autrement dit : la co-occurrence est fréquente, solide, et largement confirmée scientifiquement.

Mais attention à la nuance essentielle :

• Ce lien n’est pas une causalité automatique
• Il s’agit d’un signal d’alerte puissant, pas d’une preuve unique

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Dans les violences conjugales : l’animal comme levier de contrôle.

L’un des aspects les plus marquants mis en évidence par la recherche concerne les violences conjugales.

Une étude d’Ascione et al. (2007) montre que les femmes victimes de violences conjugales sont 11 fois plus susceptibles de rapporter des violences envers leur animal. Mais ce n’est pas “juste” de la violence parallèle.

L’animal devient souvent :

• Un outil de menace
• Un moyen de pression émotionnelle
• Un levier d’emprise

Certaines études montrent même que des victimes restent plus longtemps dans une relation violente par peur pour leur animal (Gallagher & Allen, 2008).

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Chez l’enfant : un indicateur de souffrance profonde.

Chez les enfants et adolescents, la lecture est encore plus essentielle.

Les recherches montrent que :

• Les enfants exposés à la violence familiale sont plus susceptibles de reproduire des actes de cruauté envers les animaux (Currie, 2006)
• Environ 60 % des personnes ayant exercé ou observé de la cruauté animale dans l’enfance ont aussi vécu des violences (DeGue & DiLillo, 2009)

La violence envers l’animal devient alors :

• Un signal de détresse

• Un marqueur d’exposition à la violence
• Parfois une tentative d’expression d’un vécu interne chaotique
  

Ce n’est pas un comportement à punir uniquement. C’est un comportement à comprendre.

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Le rôle clé du monde vétérinaire.

Aujourd’hui, les vétérinaires sont en première ligne.

Ils sont souvent les seuls à voir :

• Des blessures suspectes
• Des incohérences dans les récits
• Des signes de négligence ou de maltraitance

Les ressources du CNR BEA et de l’association AMAH insistent sur ce point : La maltraitance animale doit alerter sur un possible contexte de violence globale

Mais les études montrent aussi une difficulté : 90 % des vétérinaires connaissent ce lien mais seulement 17 % savent comment agir concrètement (Oellig et al., 2024)

Il y a encore un enjeu majeur de formation et de coordination.

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Ce que disent les expertises françaises.

Les travaux de ANSES apportent un éclairage complémentaire essentiel. Dans son rapport sur les morsures de chien, l’ANSES rappelle que les comportements agressifs ne peuvent pas être expliqués uniquement par l’animal.

Ils doivent être compris à travers :

• L’environnement
• Les interactions humaines
• Le contexte émotionnel
• Les conditions de vie

Autrement dit : Le comportement animal est aussi le reflet d’un système relationnel.

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Une violence invisible : la maltraitance passive.

Dans mon accompagnement, je rencontre souvent une autre forme de violence : La maltraitance passive. Elle est rarement nommée… mais pourtant omniprésente.

Elle concerne autant les humains que les animaux :

• Besoins émotionnels ignorés
• Absence de sécurité
• Incompréhension des besoins fondamentaux
• Attentes inadaptées

Ce n’est pas de la malveillance volontaire. Mais ses effets peuvent être profonds. Et c’est souvent là que tout commence.

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Comprendre ce qui se joue… pour transformer.

Ce que nous disent toutes ces études, au fond, ce n’est pas seulement qu’il existe un lien entre deux formes de violence. C’est qu’il existe un terrain commun :

• Des blessures non régulées
• Des émotions débordantes
• Des schémas relationnels appris
• Une difficulté à entrer en relation avec le vivant

Et c’est précisément là que se situe mon travail.

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Une approche globale : humain et animal, un même équilibre.

Accompagner un humain à retrouver un état d’être plus apaisé, plus stable, plus conscient…

C’est aussi agir indirectement sur :

• Sa relation à son animal
• Sa posture éducative
• Sa capacité d’écoute
• Sa manière d’entrer en lien

Et inversement : Observer la relation à l’animal permet souvent de comprendre l’humain.

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Et si on changeait de regard ?

Et si, au lieu de cloisonner violences humaines d’un côté et violences animales de l’autre, on acceptait de voir un seul et même langage relationnel en difficulté ?

Non pas pour juger. Mais pour comprendre. Et surtout, pour agir autrement.

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S.O.S - En cas de violences : des aides existent

Si vous êtes témoin ou victime de violences, ou si vous suspectez une situation préoccupante, il est important de ne pas rester seul(e). Des dispositifs existent pour vous écouter, vous accompagner et agir. Les violences envers les animaux et les violences humaines sont souvent liées. Signaler une situation, c’est parfois protéger plusieurs vies à la fois.

⚠️ Un point important - Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse. C’est un acte de protection. Pour soi, pour les autres… et pour le vivant.

📞 Urgences immédiates

• 17 : Police / Gendarmerie
• 112 : Numéro d’urgence européen
• 15 : SAMU (urgence médicale)
• 18 : Pompiers

👤 Violences faites aux humains

• 3919 – Violences Femmes Info
  Numéro gratuit, anonyme, accessible 24h/24
  Écoute, information et orientation pour les femmes victimes de violences
• 116 006 – Aide aux victimes
  Numéro national pour toute personne victime (violences, agression, accident…)
  Accompagnement juridique, psychologique et social
• 114 (SMS)
  Numéro d’urgence accessible par SMS pour les personnes ne pouvant pas parler (ou en danger immédiat)
• Plateforme : arretonslesviolences.gouv.fr
  Chat en ligne avec des professionnels (policiers/gendarmes formés)

🐾 Violences faites aux animaux

• S .O.S Maltraitance animale : En cas d’urgence, appelez le 3677
  👉 https://3677.fr/
• SPA
  👉 https://www.la-spa.fr
  Signalement de maltraitance, conseils et accompagnement
• Fondation Brigitte Bardot
  https://www.fondationbrigittebardot.fr/
  Signalement de maltraitance, conseils et accompagnement
• Fondation 30 Millions d’Amis
  👉 https://www.30millionsdamis.fr
  Signalement en ligne + actions juridiques
• Police nationale / Gendarmerie nationale
  👉 En cas de maltraitance grave ou urgente : composez le 17

Article rédigé par Valérie Cantaloube

 
Références scientifiques (sélection)

• Monsalve et al., 2017 – revue de littérature (96 études)
• Cleary et al., 2021 – revue systématique violence conjugale / maltraitance animale
• Ascione et al., 2007 – étude sur femmes victimes de violences
• Gallagher & Allen, 2008 – étude sur femmes en refuge
• Currie, 2006 – exposition des enfants à la violence
• DeGue & DiLillo, 2009 – cruauté animale comme signal d’alerte
• Bright et al., 2018 – lien avec traumatismes infantiles (ACEs)
• Oellig et al., 2024 – pratiques vétérinaires face au “Link”
• CNR BEA – ressources professionnelles
• AMAH – sensibilisation et outils terrain
• ANSES – rapports sur comportement et bien-être animal

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Comment fonctionne l’application ?

Dialogue avec les agents virtuels

Dès l’ouverture de l’application, l’utilisateur est invité à échanger avec Louise ou Jeanne – des compagnons virtuels bienveillants et conçus pour simuler un dialogue naturel. Grâce à ces échanges, l’application peut :

• Évaluer la qualité du sommeil ;
• Mesurer l’impact de certaines consommations telles que l’alcool, le tabac ou même les écrans ;
• Fournir une analyse personnalisée basée sur les habitudes déclarées.

 

Suivi quotidien avec des agendas

Une fois l’évaluation initiale faite, Kanopee propose deux agendas : un pour le sommeil et un pour la consommation. Pendant une semaine, l’utilisateur note ses heures de coucher et de réveil, ainsi que les éléments influençant son repos. Cet suivi quotidien permet à l’application d’affiner ses conseils pour les jours suivants.

 

Des conseils personnalisés

Après cette phase d’observation, Kanopee fournit des recommandations adaptées à chaque situation. Celles-ci s’appuient sur des principes validés, notamment issus de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I), une approche reconnue pour son efficacité à améliorer l’hygiène du sommeil.

Les recommandations portent sur des éléments concrets tels que :

• Routines de coucher et de lever régulières ;
• Gestion des écrans et des stimulants en soirée ;
• Stratégies pour réduire les pensées anxiogènes avant le sommeil.
  

Résultats et efficacité

Des études scientifiques ont évalué l’impact de l’utilisation de Kanopee. Les résultats sont prometteurs : chez des utilisateurs ayant suivi le programme, une diminution des symptômes d’insomnie a été observée après seulement quelques jours d’utilisation, avec une amélioration significative de la qualité du sommeil.

Ce type de solution digitale s’inscrit dans une tendance croissante de la santé connectée, permettant à chacun de faire un premier bilan de son sommeil, puis d’agir de façon autonome avant d’envisager une consultation médicale si nécessaire.

 

Une application utile pour qui ?

Bien que Kanopee s’adresse au grand public, elle est particulièrement utile pour :

• Les personnes éprouvant des problèmes de sommeil légers à modérés ;
• Celles qui souhaitent comprendre l’impact de leurs habitudes quotidiennes sur leur sommeil ;
• Ceux qui veulent un outil de suivi sans intervention humaine directe ;
• Les personnes curieuses de tester une solution numérique avant d’entamer un suivi thérapeutique plus intensif.
  

Accompagnement vers un professionnel si besoin

Un point fort de l’application : si, malgré les conseils et le suivi, l’utilisateur constate que ses problèmes persistent, Kanopee donne la possibilité d’être orienté vers un professionnel de santé, notamment dans la région Nouvelle-Aquitaine ou via des contacts adaptés à d’autres régions.

En parallèle, je vous propose un accompagné ciblé pour vous apprendre à utiliser des outils efficaces de régulation du stress et des états émotionnels impliqués dans les problèmes de sommeil.  

 

En résumé

Kanopee est une application innovante, simple d’accès et scientifiquement soutenue, qui permet :

✔️ De faire un bilan personnalisé de son sommeil ;
✔️ D’identifier des habitudes à changer ou à améliorer ;
✔️ De recevoir des conseils pratiques et adaptés au fil des jours ;
✔️ D’évaluer l’évolution de sa situation grâce à des outils de suivi.

Pour toute personne souhaitant reprendre le contrôle de ses nuits, Kanopee offre une porte d’entrée digitale vers un meilleur sommeil, à portée de main et à son propre rythme.

 

Pour télécharger l'application KANOPEE, cliquez ICI

 

 

Article rédigé par Valérie Cantaloube

 

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