Il est bon, avant tout, de savoir quelques petites choses sur cette pratique pour sortir de certaines croyances limitantes qui peuvent amener certaines réticences concernant la méditation. Par exemple, je parle de la notion de temps et de mouvements dans l'action. Pour ceux, qui comme moi, pensent que l'action est la solution, je leurs dis: "Oui c'est vrai!". Mais au fond, de quelle action parle t'on ? 

Par exemple, certains peuvent se dire : « Mais moi, je n’ai pas le temps pour ça » ! Et bien il est très facile de méditer sans empiéter sur le temps consacré à autre chose. Ni même sans que personne ne nous voit. Au bureau, sous la douche, pendant que vous mettez la table, en voiture … Si, si, je vous l’assure ! Quelques dizaines de secondes permettent déjà d’influer positivement sur notre état psychocorporel. 

Et pour ceux qui aiment être en action, en mouvement et qui penseraient qu’il faille s’arrêter de bouger, se stopper, ou même obligatoirement s’assoir pour méditer, je vous assure que non. Méditer en mouvement est clairement possible. L'action même de faire, peut entrainer un état méditatif. Par exemple, lorsque le cycliste qui pédale, effectue des mouvements mécaniques répétitifs d’impulsion. Ou lorsque le jardinier ratisse le sol pour retirer les feuilles dispersées ici & là, dans un basculement régulier du corps, d’avant en arrière. Ou bien encore, lorsque le boulanger, d'un geste passionné, pétrie la pâte du pain succulent que nous aimons tant. Bref, vous comprendrez qu’il y a mille et une façons de méditer. 

D’ailleurs, vous ne vous en rendez peut-être pas compte mais vous le faites certainement inconsciemment. Lorsque vous partez, dans un état légèrement différent de celui d’éveil habituel. Vous savez lorsque vous êtes un peu absent et pourtant présent. Ici et un peu ailleurs … Quand vos pensées se détachent quelques instants. 

La méditation n’est donc aucunement une perte de temps. Elle est tout au contraire une ressource précieuse permettant de gagner du temps. Elle permet d’être là où nous devons être au moment où nous devons l’être … Elle nous évite de perdre de l'énergie inutilement. Vous savez lorsque nous nous débattons, nous nous perdons ou bien encore lorsque nous nous figeons fasse à une situation spécifique. Un moment de méditation nous ramène à l'essentiel et ce, dans un laps de temps réduit. 

Du coup, ça sert à quoi exactement la méditation ? 

J'ai fait une liste récapitulative, et non -exhaustive, des bienfaits de la méditation pour y voir un peu plus clair. 

Réduction du Stress et de l'Anxiété

L'un des bienfaits les plus largement reconnus de la méditation est sa capacité à réduire le stress et l'anxiété. Plusieurs études ont démontré que la pratique régulière de la méditation peut diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Par exemple, une étude menée par Creswell et al. (2016) a montré que la méditation de pleine conscience réduisait significativement les symptômes d'anxiété chez les participants après seulement huit semaines de pratique régulière.

De plus, la méditation aide à cultiver la conscience de soi et la pleine conscience, ce qui permet aux individus de mieux gérer leurs émotions et leurs pensées anxieuses. Une méta-analyse réalisée par Hofmann et al. (2010) a confirmé l'efficacité de la méditation de pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux, soulignant son potentiel en tant qu'approche thérapeutique non pharmacologique.

Amélioration de la Santé Mentale

Outre la réduction du stress et de l'anxiété, la méditation est également associée à une amélioration globale de la santé mentale. Des recherches ont montré que la méditation peut aider à traiter la dépression, en partie en régulant les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, souvent associée à l'humeur. Une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology par Segal et al. (2010) a révélé que la méditation de pleine conscience était aussi efficace que les traitements médicamenteux dans la prévention des rechutes dépressives chez les individus ayant des antécédents de dépression majeure.

De plus, la méditation est associée à une augmentation du bien-être subjectif et de la satisfaction globale de la vie. Des études comme celle menée par Diener et al. (2015) ont montré que les pratiquants réguliers de la méditation rapportaient des niveaux plus élevés de bonheur et de bien-être comparativement à ceux qui ne méditaient pas.

Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.

La méditation de pleine conscience, en particulier, entraîne une augmentation de l'attention et de la concentration, ainsi qu'une meilleure capacité à réguler ses émotions. Des études telles que celle menée par Jha et al. (2015) ont montré que même de courtes périodes de méditation de pleine conscience pouvaient améliorer les performances cognitives et la capacité à se concentrer sur des tâches complexes.

Favorisation de la plasticité cérébrale.

Ce qui signifie que la structure et la fonction du cerveau peuvent être modifiées par la pratique régulière de la méditation. Des recherches d'imagerie cérébrale, comme celles menées par Luders et al. (2009), ont montré des changements positifs dans les régions du cerveau associées à l'attention et à la régulation des émotions chez les méditants expérimentés.

En conclusion,

La méditation offre une multitude de bienfaits pour la santé mentale et physique, allant de la réduction du stress et de l'anxiété à l'amélioration de la concentration et de la clarté mentale. Les preuves scientifiques continuent à soutenir l'efficacité de la méditation en tant qu'approche thérapeutique viable, et de plus en plus de professionnels de la santé recommandent la méditation comme complément aux traitements traditionnels.

Elle est bien plus qu'une simple pratique spirituelle ; c'est un outil puissant pour cultiver le bien-être et la résilience mentale dans le monde moderne stressant d'aujourd'hui.

Et en pratique, ça se passe comment ? 

La méditation est une pratique mentale qui implique une série de techniques visant à entraîner l'esprit et à cultiver la conscience. Son principe fondamental repose sur l'idée de se concentrer sur le moment présent, de calmer l'esprit et de développer une plus grande clarté mentale.

Pendant une séance de méditation, les pratiquants adoptent généralement une posture confortable, souvent assise ou allongée, dans un endroit calme et paisible. Bien que les techniques de méditation puissent varier en fonction des traditions et des écoles de pensée, il existe quelques pratiques de base communes :

Concentration sur la respiration :

Dans cette technique, les méditants dirigent leur attention sur leur respiration. Ils observent le mouvement naturel de l'air qui entre et sort de leurs poumons, en essayant de rester présents à chaque inhalation et exhalation. L'objectif est de focaliser l'esprit sur un point focal, ce qui aide à apaiser les pensées et à réduire le stress.

Observation des sensations corporelles :

Certains types de méditation impliquent de porter son attention sur les sensations physiques ressenties dans le corps. Les méditants peuvent scanner leur corps de la tête aux pieds, en remarquant les tensions, les picotements, les pulsations ou toute autre sensation sans jugement ni réaction.

Pratique de la pleine conscience :

La méditation de pleine conscience consiste à être conscient de tous les aspects de l'expérience présente, y compris les pensées, les émotions, les sensations corporelles et l'environnement extérieur. Les méditants observent simplement ce qui se passe dans leur esprit et dans leur corps, sans essayer de les modifier ou de les contrôler.

Répétition de mantras ou de phrases :

Certains pratiquants utilisent des mantras ou des phrases répétitives pour calmer l'esprit et cultiver des états mentaux positifs. Par exemple, ils peuvent répéter mentalement des affirmations telles que "je suis calme et paisible" ou "je suis reconnaissant pour chaque instant".

Visualisation :

La visualisation guidée est une autre technique de méditation où les méditants créent des images mentales apaisantes ou inspirantes. Ils peuvent imaginer un paysage tranquille, une lumière douce qui les enveloppe ou une version idéalisée d'eux-mêmes.

En conclusion,

Pendant la méditation, l'objectif n'est pas d'arrêter complètement les pensées, mais plutôt de les observer sans s'y accrocher ni s'y identifier. Lorsque l'esprit vagabonde, comme il le fait naturellement, les méditants sont encouragés à ramener doucement leur attention à l'objet de concentration, qu'il s'agisse de la respiration, des sensations corporelles ou de toute autre chose sur laquelle ils se sont focalisés.

En pratiquant régulièrement la méditation, les individus peuvent développer des compétences telles que la concentration, la clarté mentale, la résilience émotionnelle et une plus grande conscience de soi. Ces bénéfices se répercutent souvent dans la vie quotidienne, améliorant la capacité à gérer le stress, à prendre des décisions éclairées et à cultiver des relations plus harmonieuses avec soi-même et avec les autres.

Et si vous testiez maintenant ?

Après le temps des explications, il est tant pour celui qui en ressent l'envie d'expérimenter la méditation. 

Je vous invite pour ce faire, à cliquer sur le lien (vert ci-dessous) afin de choisir une méditation dont le thème vous parlera.  Il ne manque plus qu'à en tester les effets sur vous. Enfin encore une dernière chose avant .... 

C'est une question qui a son importance car elle va vous permettre d'évaluer l'expérience que vous êtes sur le point de faire ! A combien estimez vous votre état de stress ou votre état corporel (si par exemple vous ressentez une douleur quelque part) actuellement ? En ce moment même ? Mettez une note entre 1 et 10/10. Le 10 est un très mauvais état. Et le 0 exprime un très bon état. Une fois que vous aurez fait la méditation que vous aurez choisi, réévaluez cet état une nouvelle fois. A combien vous sentez vous ? 

Si vous souhaitez approfondir cette expérience ou en découvrir d'autres. Ou encore si vous souhaitez obtenir les clés de cette méthode pour pouvoir la pratiquer en toute autonomie, je vous propose de me contacter. Selon vos besoins, vos possibilités, selon vous tout simplement, nous adapterons les modalités d'un accompagnement qui vous ressemble. 

Belle méditation à vous ! Médiations guidées (généreusement offertes par Fabrice Midal). 

Valérie

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Références :
•    Creswell, J. D., et al. (2016). Mindfulness-Based Stress Reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adults: A small randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7), 1094-1101.
•    Hofmann, S. G., et al. (2010). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
•    Segal, Z. V., et al. (2010). Mindfulness-based cognitive therapy versus maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse/recurrence: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(6), 615-625.
•    Diener, E., et al. (2015). Subjective well-being. Handbook of social psychology, 4(1), 328-364.
•    Jha, A. P., et al. (2015). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.
•    Luders, E., et al. (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. Neuroimage, 45(3), 672-678.

J'ai été assistante vétérinaire diplômée d'état, comportementaliste pour chien & chat diplômée de l'école vétérinaire de Maisons-Alfort, chargée d'enseignement à l'école supérieure de l'animal et du vivant (Institut Bonaparte) et responsable pédagogique nationale de la formation pour éducateur canin de l'ESAV. 

Je suis également membre de la société francophone d'éthologie vétérinaire (SFEV) et de l'association "Le chien mon ami" dirigée par le Dr. isabelle Vieira (Vétérinaire comportementaliste), qui avec toute son équipe, mène constamment des actions de lutte pour la protection animale. J'ai signé leur charte éthique concernant le bien-être animal. En conséquence je respecte les méthodes actualisées basées sur une relation bienveillante et consentie par les animaux ainsi que des méthodes dites "positives" lors de mes accompagnements pratiques. 

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Quelques exemples de sujets proposés en Rdv "S.O.S CONSEILS CHIEN CHAT" (liste non exhaustive) :

♠ Votre chat vous a agressé et vous voulez connaitre les règles de sécurité pour vous protéger.
♠ Votre animal présente un comportement inhabituel ou nuisible et vous ne savez pas comme réagir.
♠ Vous ressentez des émotions négatives (peur, stress, colère) envers votre animal et vous souhaitez en parler.

♠ Vous avez entendu parler de stérilisation mais est-ce vraiment si miraculeux que ce qu'on vous a dit ? 
♠ Vous souhaitez adopter un animal mais vous hésitez sur le choix de la race qui matchera avec votre personnalité. 
♠ Vous ne savez pas quel accessoire ou quel matériel utilisé spécifiquement pour votre animal
♠ Vous souhaiteriez changer certaines habitudes chez votre animal (alimentaires, environnementales ou relationnelles) mais ne savez pas comment faire.
♠ Vous voudriez prévenir un changement de situation (déménagement, naissance, adoption d'un autre animal ...)
♠ Vous aimeriez offrir un enrichissement cognitif et physique plus adapté aux besoins de votre animal. 

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Comment prendre Rdv ?

1- Demandes de rdv par écrit (SMS ou mail).

il faudra répondre aux questions suivantes : 

• Quel est votre nom, votre n.de téléphone, le nom et la race de votre animal ?
• Quel est le thème que vous souhaitez aborder ? 
• Préférez vous être contactés par téléphone ou en visio ? Par visio, préférez-vous Whastapp ou Teams ? 
• Quels sont vos disponibilités horaires à venir ? Faites 2-3 propositions. 

2- Prendre Rdv en ligne. Merci de renseigner le sujet qui fera l'objet de la consultation et le nom de votre animal dans l'encart alloué à cet effet. 

3- Prendre Rdv par téléphone au 06.03.18.74.14 : Aucun conseil ne sera donné le jour de la prise de Rdv.
 
Une fois le Rdv validé, il vous faudra procéder au règlement de la consultation d'un montant de 45€, soit par virement (RIB envoyé au moment de la validation du Rdv) soit par paiement en ligne

Le paiement devra apparaitre à mon crédit 1h maximum avant l'heure du Rdv. Sans quoi, le Rdv sera automatiquement annulé ! 
 
Une fois le paiement validé, je vous contacterai par téléphone ou en visio selon vos préférences pour procéder à une consultation d'environ 30mns.

Appelé Hypnose Ericksonienne, du nom de Milton Erickson, le célèbre psychiatre qui l’a remise au goût du jour, l’hypnose thérapeutique n’a absolument rien de commun avec l’hypnose de spectacle (ou « Mesmérisme »)… et encore moins avec l’hypnose de rue, qui sont toutes les deux des hypnoses dites « directives » et axées sur des ruptures de pattern, mais sans aucun travail sérieux à la clé.

Une hypnose très permissive

L’hypnose Ericksonienne est, quant à elle, une hypnose « permissive » qui permet au patient d’aller lui-même, à son rythme, en état d’hypnose, accompagné et guidé par le praticien. Cette progressivité dans l’induction et dans les suggestions permet de contourner les résistances naturelles. Dès lors, le subconscient (où se logent les émotions comme les apprentissages) va pouvoir travailler afin de se remettre dans le bon axe et d’évacuer naturellement le « nœud » du problème. Le seul petit effort que devra fournir le consultant sera d’accepter de laisser vivre ses émotions.

Dans la grande majorité des cas, il suffit de seulement quelques séances pour que le patient évacue totalement et définitivement sa problématique. 

Le génie de Milton Erickson

Milton Erickson est généralement reconnu comme étant la personnalité qui a le plus marqué le monde de la Psychothérapie… Au même titre que Sigmund Freud a marqué de son empreinte celui de la Psychanalyse. Considéré par tous les plus éminents spécialistes comme étant le plus grand thérapeute de tout le XXème siècle, Milton Erickson doit cette reconnaissance à sa méthode inédite pour accompagner ses patients en hypnose.

Ainsi, le génie de Milton Erickson a été de considérer que chaque être humain possède en lui un réservoir de ressources immenses, stocké dans son subconscient. Tout le travail en hypnose consiste à accéder à ce réservoir pour y trouver toutes les solutions et les remettre à leur juste place. Mais au-delà de la technique, le travail de d’Erickson donne la priorité à l’adaptabilité et à la dimension créative dans chaque accompagnement.

Selon lui, tout le monde peut aller en hypnose, le plus important étant de s’avoir s’adapter à la personne, en faisant appel à la créativité. Il a ainsi créé une approche nouvelle et résolument permissive de l’hypnose et a introduit la dimension métaphorique et la valeur de l’apprentissage à travers des suggestions indirectes.

Voici en 4 points, les spécificités de la méthode d'hypnose ericksonienne : 

1- Utilisation de l'approche indirecte : Contrairement à l'hypnose traditionnelle, qui peut être plus -directive, l'hypnose ericksonienne utilise souvent des suggestions indirectes, des métaphores et des histoires pour induire l'état hypnotique. Erickson croyait que chaque individu répondait différemment aux suggestions et qu'il était important d'adapter l'approche à chaque personne.

2- Importance de la collaboration : Dans l'hypnose ericksonienne, le praticien considère le consultant comme un partenaire actif dans le processus d'évolution. Il encourage la participation active du consultant et prend en compte ses réponses, ses croyances et ses expériences individuelles dans le cadre du protocole.

3- Utilisation des ressources internes : Erickson mettait l'accent sur les ressources internes de chaque individu pour favoriser le changement. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les problèmes et les symptômes, l'hypnose ericksonienne cherche à identifier et à renforcer les ressources internes et les compétences déjà présentes chez le patient.

4- Flexibilité et créativité : L'approche ericksonienne est flexible et s'adapte aux besoins et aux préférences individuelles du consultant. Le praticien utilise sa créativité pour développer des interventions spécifiques qui correspondent aux besoins uniques de chaque personne.

En résumé, l'hypnose ericksonienne se caractérise par son approche indirecte, sa collaboration avec le consultant, son utilisation des ressources internes et sa flexibilité, ce qui en fait une méthode d'accompagnement adaptable et centrée sur la personne.

D’un point de vue scientifique…

L’état d’hypnose est généralement défini comme un état modifié de conscience. Contrairement à un préjugé répandu, il s’agit bel et bien d’un état de veille et non d’un état de sommeil (les tracés électro-encéphalographiques le confirment)… et encore moins d’un état de perte totale de conscience ou de contrôle ! Bref, n’en déplaise à certains scénaristes en mal d’inspiration, aucun hypnothérapeute ne pourra vous transformer en « zombie » docile…

Dans cet état de veille, la conscience est donc toujours bien présente mais elle est « rétrécie » (par focalisation de l’attention) pour laisser plus de place au subconscient pour agir efficacement. Et en faisant appel à des techniques de suggestions, de dissociations, de visualisations et de métaphores, le consultant va « reconstruire » et consolider le chemin d’accès à ses ressources et son potentiel, afin qu’il trouve lui-même toutes les solutions. Pour ce faire, le praticien va stimuler trois aires du cerveau en particulier : l’amygdale cérébrale (où siègent les émotions), l’hippocampe (où sont concentrés tous les apprentissages) et l’insula (qui gère les fonctions limbiques ainsi que la dépendance, la conscience de soi ou les expériences interpersonnelles).

Et bien sûr, en sortant d’une séance d’hypnose, le consultant se souviendra naturellement de tout ce que le praticien à pu lui suggérer pendant la séance.

Je me suis formée à cette pratique au centre EFT de Gary Craig (inventeur de l'EFT).

L'EFT par intercession (ou par procuration) consiste à utiliser sur soi, dans un protocole spécifique, la méthode d'EFT tapping pour un individu tiers dans un objectif précis. Cela veut dire qu'il est possible de l'utiliser pour un autre être humain mais également pour un animal domestiqué ou sauvage ainsi que pour tout être vivant sur notre belle planète. 

Cette technique fait partie des pratiques dites énergétiques. Comme pour toutes les méthodes que j'utilise dans mes accompagnements, je vous propose d'apprendre cette technique afin de pouvoir l'utiliser à tout moment selon les besoins. 

Pour comprendre ce qu'est l'EFT Tapping, je vous propose de cliquer ICI

La synchronisation comportementale dans la nature (faune & flore) : 

Une étude réalisée par Patel et al. (2019) a examiné la synchronisation des mouvements entre les prédateurs et les proies dans le cadre des interactions "prédateur-proie". Les chercheurs ont constaté que la synchronisation des mouvements peut conférer des avantages adaptatifs à la fois aux prédateurs et aux proies, en améliorant la capture ou l'évasion.

Dans le domaine de l'écologie des mutualismes, des recherches menées par Gomez et al. (2018) ont mis en évidence la synchronisation comportementale entre les espèces mutualistes, telles que les pollinisateurs et les plantes. Cette synchronisation peut augmenter l'efficacité de la pollinisation et favoriser la reproduction des plantes.

Par ailleurs, des études sur la synchronisation des comportements dans les systèmes sociaux ont montré des exemples remarquables de coordination interspécifique. Par exemple, des travaux menés par King et al. (2019) ont examiné la synchronisation des comportements entre les dauphins et les humains lors de pratiques de pêche coopérative. Cette synchronisation suggère une capacité d'adaptation et de communication complexe entre les espèces.

En résumé, le phénomène de synchronisation comportementale interspécifique est un domaine de recherche intrigant qui révèle des mécanismes complexes de communication et de coopération entre les espèces. Les études citées illustrent différentes facettes de ce phénomène et soulignent son importance dans la compréhension des interactions écologiques et évolutives.

Et si on parlait plus précisément de la synchronisation comportementale entre humains et animaux de compagnie.

La synchronisation comportementale entre les humains et leurs animaux de compagnie est un phénomène fascinant étudié dans divers contextes, notamment dans les interactions quotidiennes, l'éducation et la thérapie.

Des recherches scientifiques ont mis en lumière cette synchronisation, démontrant ses implications pour le bien-être et la santé mentale des individus, ainsi que pour la relation inter-espèce.

Une étude menée par Nagasawa et al. (2015) a examiné la synchronisation des rythmes cardiaques entre les propriétaires et leurs chiens, démontrant une corrélation significative entre les deux. Cette synchronisation cardio-respiratoire a été associée à un renforcement des liens affectifs et à une réduction du stress chez les humains et les animaux.

Des travaux réalisés par Linder et al. (2019) ont exploré la synchronisation des comportements entre les propriétaires et leurs chats, mettant en évidence des modèles de mimétisme et d'interaction réciproque. Ces interactions synchronisées ont été associées à une plus grande satisfaction et à un bien-être accru chez les propriétaires de chats.

Par ailleurs, des recherches dans le domaine de la thérapie assistée par les animaux ont révélé les bénéfices de la synchronisation comportementale entre les patients et les animaux thérapeutiques. Une étude menée par Lentini et al. (2016) a montré que la synchronisation des comportements entre les enfants autistes et les chevaux thérapeutiques peut favoriser le développement des compétences sociales et émotionnelles.

En résumé, la synchronisation comportementale entre les humains et leurs animaux de compagnie est un domaine de recherche en pleine expansion, mettant en lumière les mécanismes complexes de communication et de coopération inter espèces. Les études citées soulignent l'importance de cette synchronisation pour le bien-être des individus et la qualité des relations humain animal.

1- Vision holistique : Plutôt que de se concentrer sur des éléments individuels, l'approche systémique examine les relations et les interactions entre les parties d'un système dans son ensemble.

2- Interdépendance : Les éléments d'un système sont interconnectés et interdépendants. Les éléments dans un élément peuvent avoir des répercussions sur l'ensemble du système.

3- Feedback et rétroaction : Les systèmes reçoivent constamment des retours d'informations de leur environnement, ce qui influencent leur fonctionnement et leur adaptation.

4- Équifinalité : Les systèmes peuvent atteindre le même résultat final à partir de différentes conditions initiales ou trajectoires. Il existe donc plusieurs chemins pour atteindre un objectif.

5- Circularité causale : Plutôt que de chercher une seule cause à un phénomène, l'approche systémique considère les causes comme étant multiples et circulaires, avec des boucles de rétroaction complexes.

6- Hiérarchie de systèmes emboîtés : Les systèmes sont souvent imbriqués les uns dans les autres, avec des niveaux de complexité croissants, allant des individus aux familles, aux organisations et aux sociétés.

7- Changement contextuel : Le comportement des individus ou des systèmes est influencé par leur contexte et leur environnement, et le changement dans un système peut nécessiter des interventions à plusieurs niveaux.

En résumé, l'approche systémique offre un cadre conceptuel pour comprendre la complexité des interactions des êtres vivants et des phénomènes naturels, en mettant l'accent sur les relations, les patterns et les processus dynamiques qui caractérisent les systèmes.